LAS ENDORFINAS Y EL PLACER¡¡¡¡¡¡¡¡¡

LA UTILIDAD PRÁCTICA DE LIBERAR ENDORFINAS Y DE SER CONSCIENTE DEL PLACER DE LAS COSAS ¿QUIERE SENTIRSE FELIZ? ¡LIBERE ENDORFINAS! Pasear al aire libre, disfrutar de la naturaleza, hacer el amor, darse un capricho gastronómico, dormir a pierna suelta. Estimular el olfato, la vista, el oído, el paladar y el tacto, así como la mente, las emociones y el espíritu, con caricias tiernas, melodías agradables, colores suaves, infusiones aromáticas. Cuando uno disfruta de actividades placenteras el cerebro segrega unas sustancias químicas que además de ser analgésicas y mejorar las defensas orgánicas, disparan su salud y vitalidad. Son las endorfinas, uno de los mejores antídotos naturales para el estrés, la ansiedad, el cansancio o la tristeza. “Desarrollar actividades placenteras es saludable en sí mismo, porque el goce ayuda a generar endorfinas: unas sustancias que aumentan nuestro bienestar, además de ser una fuente natural de salud, vitalidad y regeneración”, explica el psicoterapeuta transpersonal y asesor emocional José María Doria. Cuando estamos alegres, practicamos una actividad que nos produce placer, o sentimos satisfacción ante un estímulo, nuestro organismo produce unos compuestos hormonales -a veces con efectos más potentes que la morfina- denominados endorfinas Beta o ACTH, las cuales se distribuyen por nuestro sistema nervioso. Estas sustancias no sólo elevan las defensas orgánicas ante las enfermedades, la degeneración celular y las infecciones, sino que además aumentan el bienestar, combaten el estrés y alivian el dolor, funcionando a la vez como estimulantes, ansiolíticos y analgésicos naturales. “Cuando sentimos placer, estas neurohormonas se multiplican, y envían mensajes a nuestro cerebro, a los linfocitos y otras células encargadas de luchar contra los virus y las bacterias que invaden nuestro cuerpo”, explica el psicólogo José Elías. Agrega que “nuestro sistema inmunológico es sabio y nos proporciona mecanismos para aliviar el dolor, como la risa, que genera endorfinas, las cuales contienen una sustancias semejantes a los opiáceos, pero sin efectos adversos, que atenúan las sensaciones dolorosas”. Para Doria, “el placer también resulta terapéutico, por su impacto positivo en la autoestima y toda la dimensión psicológica y emocional de la persona”. Según el experto, “hacerse consciente del goce, en vez de vivirlo de manera automática, multiplica el disfrute. Por ello es importante darse cuenta que uno disfruta en el mismo momento: al calmar la sed, al irse a la cama cansado, al recibir una caricia física, dar una caminata al sol o hablar con amigos, diciéndose “que a gusto que estoy, que bien me siento”. Las “caricias emocionales” como las que nos brinda alguien cuando reconoce nuestra valía, capacidad o belleza, también son una fuente de goce, que hay que tener en cuenta, según Doria. Para aumentar la conciencia del placer, es útil pasar revista al final del día, preguntándose ¿de que he gozado hoy?. Al atestiguar los pequeños y grandes placeres que hemos tenido, descubrimos que son muchos más de los que pensamos, desde ayudar a alguien o tomar una buena comida hasta mantener una buena comunicación con los demás. El placer consciente desarrolla en nosotros la idea de que el mundo es un lugar hermoso, donde vale la pena vivir, nos produce sentimientos de abundancia, de gratitud y de ser merecedores de lo que nos da la vida. Y disuelve las creencias limitadoras, del estilo de “esto es un valle de lágrimas”, “hay que ganar todo con esfuerzo” o “la letra con sangre entra”. “Los placeres que recibimos a través de los sentidos, también nos acercan a otros placeres superiores y menos superficiales, siempre que estos deleites sensuales sean en su justa medida y no se conviertan en el centro de nuestra vida porque son adictivos y piden cada vez más”, según Doria. “Los placeres de los sentidos, nos acercan al gozo supremo de construir una mente feliz, con una alegría sin causa, es decir que no se asienta en estímulos externos y efímeros, como un viaje o un regalo, sino en la conciencia de la propia realidad interna, en la alegría de ser y existir, en la felicidad de sentirse útil y servir a la vida y los seres que nos rodean”, dice Doria. Para rebozar endorfinas y aumentar la salud física, emocional y psicológica, los especialistas sugieren cuatro estrategias básicas: • Siga el deseo. No renuncie a nada: compre su propia música, lea sus libros preferidos, pasee cada día, apodérese del mando de la televisión. Apúntese a un curso o taller para desarrollar una afición que le haga sentirse a gusto. Por educación o las circunstancias, desistimos de hacer lo que nos gusta y realmente queremos. Dedique más tiempo a los que le procura placer. • Ábrete al mundo. El interés benévolo por lo que nos rodea, la gente y todo lo que existe, nos permite descubrir cosas fascinantes que pasamos por alto si miramos con indiferencia. Si pone interés, descubrirá infinidad de pequeñas alegrías para disfrutar: el olor de un árbol en flor, el sonido de una voz que llega al corazón, el relato de una experiencia interesante. • Descubra el poder de la sencillez. En vez de ignorarlas, descubra la riqueza de matices que le dan las sensaciones más insignificantes o neutras a su vida: perciba la temperatura del aire que roza su piel, el tacto de la ropa, las formas de las cosas que toca, la consistencia del suelo que pisa y la textura de los alimentos que prueba. Además de ofrecerle infinidad de pequeños placeres, descubrirá lo que prefiere y rechaza. • Permanezca atento. Para disfrutar algo plenamente, su atención no debe estar dividida o dispersa sino concentrada en el “aquí y ahora”. Si escucha música, haga sólo eso. Si come céntrese en los sabores que percibe. Si se da un baño, déjese acariciar por el agua cálida. Experimente lo que desee y céntrese en ese estímulo, intentando que su mente le lleve a otros lugares y momentos.

Beneficios de los ejercicios para el cerebrito¡¡¡¡¡¡

Efectos positivos del ejercicio físico para la salud cerebral La actividad física es fundamental para los planes de descenso de peso, como también para protegerse de las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo se conoce muy poco de los efectos benéficos que ejerce sobre el cerebro en particular y el sistema nervioso en general. Beneficios de los ejercicios para el cerebro Estudios publicados en la revista “The Lancet Neurology” valida la relación estrecha que existe entre el ejercicio físico y el buen funcionamiento cognitivo. Practicar actividad física supone un factor de protector contra el deterioro de las capacidades cognoscitivas como memoria, atención, concentración, etc. Así es que personas con Alzheimer que realizaron ejercicio físico preservaron o ralentizaron su volumen cerebral evitando el rápido deterioro del mismo. Pero no sólo es beneficioso para enfermedades específicas como el Alzheimer, sino que en los casos de adicciones como el tabaquismo se ha comprobado un mejoramiento de la actividad cerebral y por tanto de la dependencia al cigarrillo. Investigadores de la Universidad de Exeter del Reino Unido, revelaron cambios inducidos por el ejercicio físico para reducir el ansia de fumar. En este caso observaron por medio de un scanner la actividad cerebral luego de realizado 10 minutos de bicicleta, y comparando con el mismo estudio luego de permanecer sedentarios por 12 horas, demostraron una reducción del ansia de fumar luego del ejercicio. La explicación puede estar dada por la secreción de dopamina en el cerebro que minimiza el deseo de sentir placer por encender un cigarrillo. Otros estudios indican que el entrenamiento aeróbico durante 8 semanas hace aumentar los niveles de noradrenalina en plasma en un 29 %. La noradrenalina es un neurotransmisor que produce analgesia y una sensación de bienestar y placer. Estos beneficios se obtienen independientemente de la clase de ejercicio que realices. Ya que la actividad física con énfasis en lo perceptivo es un factor de desarrollo neuromuscular fundamental para el desarrollo del sistema nervioso del cerebro.

EL EJERCICIO FISICO Y SUS EFECTOS PSICOLOGICOS

Beneficios mentales de la práctica deportiva La actividad física es una de las terapias más naturales a la que se puede recurrir, para disminuir o eliminar los efectos nocivos de cuadros depresivos o de baja autoestima, que terminan impactando directamente en el cuerpo. Conoce los beneficios de la práctica deportiva y el ejercicio en general. Efectos psicológicos del ejercicio Es importante dejar de lado el concepto rígido y tradicional, de tomar a la actividad física sólo como una herramienta para adelgazar o mejorar las cualidades físicas. El ejercicio también puede ser usado para impactar positivamente en la conducta de quién lo practique, mejorando sus relación con su cuerpo, con el medio y con los otros. El ejercicio físico se expresa a través del movimiento humano. El movimiento es una conducta total, molar, involucra todos los aspectos del ser humano. Cuando te mueves, no sólo pones en juego tu capacidad neuromuscular, sino que también expresas tu personalidad, tus experiencias previas, tus valores, juicios previos, historia personal y tu estado mental presente. Cualquier emoción provoca una tensión que será inmediatamente registrada por los músculos, es por eso que se dice que ?todo lo que hacemos se manifiesta a través de los músculos?. Así como un conflicto produce tensión muscular interna, porque son dos fuerzas contrapuestas en pugna, y por consiguiente un estado mental negativo. La acción motora o actividad física realizada conscientemente, trabajando sobre las estructuras neuromusculares afectadas, produce un estado mental positivo cuando se liberan de toda tensión superflua. Los aspectos positivos del ejercicio se pueden enumerar como: -Aumento de la autoestima y confianza en sí mismo. -Disminución de los niveles de ansiedad, ira, angustia, depresión. -Incremento de la independencia en personas mayores. -Reduce la fatiga y se percibe una sensación de bienestar y placer, confirmado por la fisiología, al liberar endorfinas en el torrente sanguíneo.

COMO SUPERAR LOS FRACASOS EN LA VIDA

Algo ha fallado, uno no ha logrado lo que esperaba o buscaba. Sea en el aspecto que sea se ha producido ese terrible fracaso. Es un hecho real, hay que reaccionar y superarlo. La sabiduría popular lo ha expresado en el refrán «No es más hombre el que no fracasa, sino el que se recupera antes de un fracaso.» Ante un fracaso puede reaccionarse de forma distinta según las personas: hay quien se siente hundido, acabado y totalmente derrotado, y quien saca fuerzas de flaqueza y emprende de nuevo la tarea con una energía inconcebible; para estos últimos, el fracaso es como un incentivo, que les obliga a superarse y superarlo. Por otro lado, no son de extrañar las reacciones depresivas, que a veces llegan a ser graves, ni casos de personas que se angustian al verse incapaces de salir adelante. Tanto la tristeza como la angustia no hacen más que aumentar el sufrimiento del fracaso y entorpecer su superación. Pero el fracaso no es el fin del mundo, ni tampoco el final de aquello en lo que se ha fracasado, esto hay que tenerlo claro y es el punto de partida de la superación. Un fallo es un contratiempo, puede que hasta grave, pero siempre hay una segunda oportunidad. Hay que analizar el fracaso y descubrir su porqué: metas desmesuradas, poco esfuerzo invertido, o pequeño, para la empresa, escasa preparación, muchos competidores, exigencias excesivas, fallos de terceras personas, momento inadecuado, poca seguridad, circunstancias adversas... Hay mil y una razones y cada cual debe encontrar las que han motivado su propio fracaso. Uno debe conocer sus propios errores, corregir y superar sus fallos y planear nuevas estrategias de comportamiento y actuación. Aunque esto es fácil de decir y muy difícil de lograr, hay que controlar el abatimiento y la «sensación de fracaso». El éxito continuo es prácticamente imposible y, puede que, a la larga, insoportable. Del fracaso se obtienen muchas lecciones y se descubre la realidad de la vida que en todo y para todo tiene como mínimo, dos caras. No es una razón para darse por vencido, eso sí es el auténtico fracaso. Hay que dedicarse a la superación, a la obtención de soluciones, olvidarse de autocompadecerse inútilmente y abandonarse a la tristeza. Puede, si las situaciones particulares lo permiten, tener unos días de descanso y de tranquilidad para meditar sobre el fallo y madurarlo, pero rápidamente hay que volver a ponerse en marcha. En estos momentos, se suele buscar a las personas cercanas, que confortan, apoyan y animan a superarse. El fracaso es pasajero y nunca se puede permitir que esta situación se instaure de forma permanente. Siempre es algo superable y siempre es un punto de partida, de renovación y de aprendizaje. Hay cosas en la vida que sólo se aprenden tras fallar en ellas. Ante un fracaso hay que tener una doble visión: superarlo y obtener su consecuencia positiva.

Como superar el Miedo en la vida¡¡¡¡¡¡

El temor te impide alcanzar tus objetivos y ser plenamente feliz. Aprende las mejores formas de erradicarlo El miedo es una emoción natural a los humanos y los animales. Es una sensación primaria provocada por el peligro, el riesgo o la amenaza. La amígdala cerebral, la región del cerebro que controla las emociones básicas localiza la fuente de peligro y al activarse desencadena el miedo, ante el cual tenemos 3 posibles reacciones: enfrentarlo, escaparle o paralizarse. Sin embargo, es posible aprender a superarlo. Considera las siguientes 8 maneras que acerca el sitio lifehack.org para ser más intrépido. 1. Admite tus miedos Si quieres eliminar un temor, debes primero admitir su existencia. Tal vez estás acostumbrado a vivir con ese miedo, por lo que puede ser difícil de erradicar. Anota aquellos aspectos de tu vida en los que sientes miedo. 2. Inspírate en alguien intrépido y busca mentores Imagina cómo serías si no sintieses miedo. Relaciónate con tantas personas valientes como puedas, ya sea en persona como a través de un libro o la red. Su ejemplo te dará la fortaleza que necesitas para enfrentar tus propios miedos. Nunca es demasiado tarde para aprender. Busca a alguien que te intimide un poco, que diga la verdad y no pretenda hacerte sentir bien contigo mismo, sino que ofrezca críticas constructivas. 3. Intenta ser objetivo Preocúpate por investigar tus miedos. Pregúntate cuáles son los pensamientos que te generan el miedo, dónde lo sientes y cómo reaccionas ante él. Intenta distanciarte de tu vida y verla de manera más objetiva. 4. Debes estar dispuesto a quedar como un tonto Algunas de las personalidades más importantes de la actualidad han tenido tropezones a lo largo del camino y sin embargo han logrado el estrellato. Una vez que decides exponerte a la posibilidad de cometer errores, te quitarás muchos de esos temores. Es importante saber que los errores llevan a encontrar el camino correcto. Siempre querrás estar en control, pero al soltarlo verás que te sientes liberado. Déjate cometer errores, así aprenderás y crecerás. Para aprender de nuestros fracasos necesitas liberarte y dejarte fracasar. 5. Sé agradecido Abandona el temor y en lugar de ello opta por ser agradecido. Si te asusta el hecho de tener que realizar muchas presentaciones, o tienes demasiados solos instrumentales en la orquesta, agradece la oportunidad de que las personas se interesen por lo que tienes que decir y la manera en que lo haces. 6. Comparte tus temores Muchas veces ocultamos nuestros miedos porque no sabemos cómo los demás reaccionarán ante ellos. Compartir ayuda porque puedes encontrar personas que se sienten de la misma manera. Además te permite comprender de dónde viene ese miedo y qué es lo que quieres de tu vida. 7. Acepta la lucha La mayoría optan por evitar el sufrimiento que involucra la lucha, porque se asemeja al fracaso y eso asusta, pero como dice el refrán “nunca mucho costó poco”. Para crecer como profesional y persona es necesaria la pugna. Cuando enfrentas tus miedos, estos comienzan a desaparecer. 8. Mira dentro de ti Medita. Mira dentro de ti y cuestiona la raíz de tus miedos: ¿cómo se generó? ¿Hubo algún fracaso previo que haya incitado ese miedo? Explora, de eso se trata después de todo.

GRACIAS A DIOS EXISTEN JOVENES EMPRENDEDORES¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

¿Cuanta gente jóven inicia su negocio? Durante el primer trimestre de 2006, la Población Económicamente Activa del país entre los 15 y 29 años, es decir, los jóvenes, fue de 14.8 millones de personas, de la cuales 13.9 millones se encuentran ocupadas. Los jóvenes representan en este periodo 33.6% de la fuerza de trabajo total. Por su posición en la ocupación, la mayor parte de los jóvenes ocupados son empleados personas subordinadas y remuneradas (10.8 millones); los trabajadores que no reciben pago representan 11.3% (1.6 millones); los trabajadores por cuenta propia, 9.5% (1.3 millones); y los empleadores (patrones) 1.5%, alrededor de 200 mil jóvenes. ¿Como se pueden crear más jóvenes emprendedores? Esta mentalidad emprendedora se debe de fomentar en escuela preparatoria y en las universidades. Es necesario fomentar entre los jóvenes ese espíritu emprendedor, haciéndoles ver que están en la edad y momento ideal para intentarlo: La mayoría vive con sus padres, por lo que no tienen gastos fuertes fijos del tamaño de renta o hipoteca, agua, luz, teléfono, etc. Están solteros, lo que facilita doblemente el ser emprendedores: No necesitan fijarse un sueldo elevado para manutención de esposa o hijos, lo que permite reinvertir sus utilidades en su propio negocio; y no tienen la presión psicológica de que "Deben tener éxito" por el bien de su familia. Es más fácil correr riesgos cuando ellos son los únicos afectados de sus acciones. Además, en caso de que su primer negocio no funcione, es más fácil levantarse e intentar de nuevo. Lós jóvenes son innovadores y todavía no saben que "eso no se puede hacer", si no que, por el contrario, buscan siempre nuevas soluciones y nuevos áreas de oportunidad. Hay que nombrar a algunos jóvenes que emprendieron en la universidad y que tienen hoy grandes fortunas, tales como el ahora 2do hombre más rico del mundo, Bill Gates, o los fundadores de Google o de Yahoo. Hay que enseñar finanzas para jóvenes emprendedores. Enseñar a los jóvenes el poder del interés compuesto; mostrar qué tener dinero-> gastarlo (en un coche, un depa, boda, etc) -> quedarse sin dinero o endeudado no es una manera inteligente de actuar. Que la mejor manera de no caer en ser siempre un empleado y estar en el grupo selecto del 1.2% de jóvenes patrones es el siguiente: Tener dinero -> Invertir -> Generar más dinero -> Gastar y reinvertir De esta manera su dinero que inicialmente tenían crea más capital que les permite comprar con el tiempo su coche, su casa, o contraer un matrimonio sano (financieramente hablando) y que siguen teniendo su dinero e incluso más del que tenían originalmente, creciendo su capital con el paso del tiempo. Enseñarles que la contabilidad no es aburrida, y que saber ¿qué es y cómo interpretar un estado de resultados y un estado de posición financiera? son sólo el inicio en su carrera como empresario o inversionista. A cualquier jóven le llama la atención el dinero... Carlos Slim es quien más dinero tiene en este planeta, y su éxito está basado en los números. Si eres un jóven, piensa en ser emprendedor. No dejes que nadie te diga que no puedes. La única persona que puede limitar tu éxito eres tú. Si eres un maestro de jóvenes, ayuda a tu país y a tus estudiantes forjando mentalidades emprendedoras.

El decadente fútbol peruano nunca tuvo organización y se cosechan los resultados ahora¡¡¡¡¡¡

En este trabajo de investigación trato de explicar el porqué de la decadencia actual del fútbol peruano, tanto local como a nivel internacional. Busco hacer ver al lector los problemas de nuestro fútbol y proponer algunas soluciones. El fútbol peruano vino cayendo en picada por múltiples razones hasta el año 2012, porque hubo una reestructuración en los principales clubes, quitando a los corruptos administradores y poniendo a la cabeza a administradores temporales, pero todo esto vino por parte del Estado. Todo esto comienza desde el bajo nivel competitivo del torneo local, hasta a los mismos aficionados les avergüenza nuestro campeonato. En el año 2011, se llegó al extremo de quitar puntos en mesa porque los clubes 'grandes' no habían cancelado los sueldos de los jugadores, y tuvieron que firmar planillas falsas. Los clubes históricos (Alianza Lima, Universitario y Sport Boys) deben millones de soles a la SUNAT, y a pesar de esto siguieron contratando jugadores sin un fondo para pagarles. Esta mala organización se da a la mala gestión del gerente Luis de Souza Ferreira y la cabeza de nuestro fútbol: Manuel Burga, quienes permitieron esto. El colmo de nuestro fútbol llegó cuando el Club San Martín de Porres renunció a jugar y luego volvió. Los especialistas del fútbol han denominado a nuestro fútbol como el 'julbo peruano', donde todo se hace a la 'peruana', a lo que salga. Nuestros jugadores son menospreciados en el extranjero. Para la explicación del bajo valor de nuestros jugadores en el mercado existen diversos factores que terminan siendo uno: Es peruano. El peruano, de por si, por su cultura, hace todo de manera improvisada, le gusta la diversión no sana, es irresponsable y no profesional. Estas características hacen de que no sean considerados profesionales, y por lo tanto dejados de lado a la hora de elegir a un jugador para fichar. Además, el jugador peruano es lento y poco reconocido en los principales equipos del mundo. Los pocos fichados por clubes importantes son casos únicos o fueron formados y crecieron en otros país. Por último, el biotipo del peruano es de una talla baja y sin potencia, esto los limita a no ser considerados como jugadores del primer mundo, debido a que ahora importa mucho el físico, tendría que ser alto, fuerte y potente. Ya ni hace falta hablar cuando participamos en torneos internacionales... El factor principal es que nuestro torneo local es paupérrimo y al jugar contra el nivel de otros países sudamericanos, excepto Bolivia y Venezuela, volvemos a nuestra realidad. Ni siquiera nuestro nivel y reputación es capaz de contratar un extranjero de nivel medianamente competitivo. Los equipos peruanos, a diferencia del extranjero, no tienen un estilo de juego definido, solo intentar jugar un fútbol lento de buenos pases o mandar 'balonazos' a lo que pueda hacer el delantero. El estilo moderno, al cual los demás países sudamericanos se han adaptado, exige mucho oficio en lo físico y velocidad por parte de los jugadores, es por esta razón que nuestros equipos son pasados por encima. La selección total del Perú no logró clasificar al Mundial Brasil 2014, perdiendo una gran oportunidad, ya que había un cupo más porque Brasil se encuentra clasificado automáticamente por organizarlo. Los factores por los que no logramos clasificar son: La carencia de disciplina por parte de los convocados, llegando al extremo de escaparse de la concentración, la falta de un estilo de juego y un universo de jugadores. Finalmente, para mí las soluciones para nuestra crisis son cambios de administración, la formación de valores y educación en nuestros deportistas, hacer totalmente profesional nuestro fútbol e invertir en la formación de jugadores jóvenes para formar nuevas promesas.