EL EJERCICIO FISICO Y SUS EFECTOS PSICOLOGICOS

Beneficios mentales de la práctica deportiva La actividad física es una de las terapias más naturales a la que se puede recurrir, para disminuir o eliminar los efectos nocivos de cuadros depresivos o de baja autoestima, que terminan impactando directamente en el cuerpo. Conoce los beneficios de la práctica deportiva y el ejercicio en general. Efectos psicológicos del ejercicio Es importante dejar de lado el concepto rígido y tradicional, de tomar a la actividad física sólo como una herramienta para adelgazar o mejorar las cualidades físicas. El ejercicio también puede ser usado para impactar positivamente en la conducta de quién lo practique, mejorando sus relación con su cuerpo, con el medio y con los otros. El ejercicio físico se expresa a través del movimiento humano. El movimiento es una conducta total, molar, involucra todos los aspectos del ser humano. Cuando te mueves, no sólo pones en juego tu capacidad neuromuscular, sino que también expresas tu personalidad, tus experiencias previas, tus valores, juicios previos, historia personal y tu estado mental presente. Cualquier emoción provoca una tensión que será inmediatamente registrada por los músculos, es por eso que se dice que ?todo lo que hacemos se manifiesta a través de los músculos?. Así como un conflicto produce tensión muscular interna, porque son dos fuerzas contrapuestas en pugna, y por consiguiente un estado mental negativo. La acción motora o actividad física realizada conscientemente, trabajando sobre las estructuras neuromusculares afectadas, produce un estado mental positivo cuando se liberan de toda tensión superflua. Los aspectos positivos del ejercicio se pueden enumerar como: -Aumento de la autoestima y confianza en sí mismo. -Disminución de los niveles de ansiedad, ira, angustia, depresión. -Incremento de la independencia en personas mayores. -Reduce la fatiga y se percibe una sensación de bienestar y placer, confirmado por la fisiología, al liberar endorfinas en el torrente sanguíneo.

COMO SUPERAR LOS FRACASOS EN LA VIDA

Algo ha fallado, uno no ha logrado lo que esperaba o buscaba. Sea en el aspecto que sea se ha producido ese terrible fracaso. Es un hecho real, hay que reaccionar y superarlo. La sabiduría popular lo ha expresado en el refrán «No es más hombre el que no fracasa, sino el que se recupera antes de un fracaso.» Ante un fracaso puede reaccionarse de forma distinta según las personas: hay quien se siente hundido, acabado y totalmente derrotado, y quien saca fuerzas de flaqueza y emprende de nuevo la tarea con una energía inconcebible; para estos últimos, el fracaso es como un incentivo, que les obliga a superarse y superarlo. Por otro lado, no son de extrañar las reacciones depresivas, que a veces llegan a ser graves, ni casos de personas que se angustian al verse incapaces de salir adelante. Tanto la tristeza como la angustia no hacen más que aumentar el sufrimiento del fracaso y entorpecer su superación. Pero el fracaso no es el fin del mundo, ni tampoco el final de aquello en lo que se ha fracasado, esto hay que tenerlo claro y es el punto de partida de la superación. Un fallo es un contratiempo, puede que hasta grave, pero siempre hay una segunda oportunidad. Hay que analizar el fracaso y descubrir su porqué: metas desmesuradas, poco esfuerzo invertido, o pequeño, para la empresa, escasa preparación, muchos competidores, exigencias excesivas, fallos de terceras personas, momento inadecuado, poca seguridad, circunstancias adversas... Hay mil y una razones y cada cual debe encontrar las que han motivado su propio fracaso. Uno debe conocer sus propios errores, corregir y superar sus fallos y planear nuevas estrategias de comportamiento y actuación. Aunque esto es fácil de decir y muy difícil de lograr, hay que controlar el abatimiento y la «sensación de fracaso». El éxito continuo es prácticamente imposible y, puede que, a la larga, insoportable. Del fracaso se obtienen muchas lecciones y se descubre la realidad de la vida que en todo y para todo tiene como mínimo, dos caras. No es una razón para darse por vencido, eso sí es el auténtico fracaso. Hay que dedicarse a la superación, a la obtención de soluciones, olvidarse de autocompadecerse inútilmente y abandonarse a la tristeza. Puede, si las situaciones particulares lo permiten, tener unos días de descanso y de tranquilidad para meditar sobre el fallo y madurarlo, pero rápidamente hay que volver a ponerse en marcha. En estos momentos, se suele buscar a las personas cercanas, que confortan, apoyan y animan a superarse. El fracaso es pasajero y nunca se puede permitir que esta situación se instaure de forma permanente. Siempre es algo superable y siempre es un punto de partida, de renovación y de aprendizaje. Hay cosas en la vida que sólo se aprenden tras fallar en ellas. Ante un fracaso hay que tener una doble visión: superarlo y obtener su consecuencia positiva.

Como superar el Miedo en la vida¡¡¡¡¡¡

El temor te impide alcanzar tus objetivos y ser plenamente feliz. Aprende las mejores formas de erradicarlo El miedo es una emoción natural a los humanos y los animales. Es una sensación primaria provocada por el peligro, el riesgo o la amenaza. La amígdala cerebral, la región del cerebro que controla las emociones básicas localiza la fuente de peligro y al activarse desencadena el miedo, ante el cual tenemos 3 posibles reacciones: enfrentarlo, escaparle o paralizarse. Sin embargo, es posible aprender a superarlo. Considera las siguientes 8 maneras que acerca el sitio lifehack.org para ser más intrépido. 1. Admite tus miedos Si quieres eliminar un temor, debes primero admitir su existencia. Tal vez estás acostumbrado a vivir con ese miedo, por lo que puede ser difícil de erradicar. Anota aquellos aspectos de tu vida en los que sientes miedo. 2. Inspírate en alguien intrépido y busca mentores Imagina cómo serías si no sintieses miedo. Relaciónate con tantas personas valientes como puedas, ya sea en persona como a través de un libro o la red. Su ejemplo te dará la fortaleza que necesitas para enfrentar tus propios miedos. Nunca es demasiado tarde para aprender. Busca a alguien que te intimide un poco, que diga la verdad y no pretenda hacerte sentir bien contigo mismo, sino que ofrezca críticas constructivas. 3. Intenta ser objetivo Preocúpate por investigar tus miedos. Pregúntate cuáles son los pensamientos que te generan el miedo, dónde lo sientes y cómo reaccionas ante él. Intenta distanciarte de tu vida y verla de manera más objetiva. 4. Debes estar dispuesto a quedar como un tonto Algunas de las personalidades más importantes de la actualidad han tenido tropezones a lo largo del camino y sin embargo han logrado el estrellato. Una vez que decides exponerte a la posibilidad de cometer errores, te quitarás muchos de esos temores. Es importante saber que los errores llevan a encontrar el camino correcto. Siempre querrás estar en control, pero al soltarlo verás que te sientes liberado. Déjate cometer errores, así aprenderás y crecerás. Para aprender de nuestros fracasos necesitas liberarte y dejarte fracasar. 5. Sé agradecido Abandona el temor y en lugar de ello opta por ser agradecido. Si te asusta el hecho de tener que realizar muchas presentaciones, o tienes demasiados solos instrumentales en la orquesta, agradece la oportunidad de que las personas se interesen por lo que tienes que decir y la manera en que lo haces. 6. Comparte tus temores Muchas veces ocultamos nuestros miedos porque no sabemos cómo los demás reaccionarán ante ellos. Compartir ayuda porque puedes encontrar personas que se sienten de la misma manera. Además te permite comprender de dónde viene ese miedo y qué es lo que quieres de tu vida. 7. Acepta la lucha La mayoría optan por evitar el sufrimiento que involucra la lucha, porque se asemeja al fracaso y eso asusta, pero como dice el refrán “nunca mucho costó poco”. Para crecer como profesional y persona es necesaria la pugna. Cuando enfrentas tus miedos, estos comienzan a desaparecer. 8. Mira dentro de ti Medita. Mira dentro de ti y cuestiona la raíz de tus miedos: ¿cómo se generó? ¿Hubo algún fracaso previo que haya incitado ese miedo? Explora, de eso se trata después de todo.

GRACIAS A DIOS EXISTEN JOVENES EMPRENDEDORES¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

¿Cuanta gente jóven inicia su negocio? Durante el primer trimestre de 2006, la Población Económicamente Activa del país entre los 15 y 29 años, es decir, los jóvenes, fue de 14.8 millones de personas, de la cuales 13.9 millones se encuentran ocupadas. Los jóvenes representan en este periodo 33.6% de la fuerza de trabajo total. Por su posición en la ocupación, la mayor parte de los jóvenes ocupados son empleados personas subordinadas y remuneradas (10.8 millones); los trabajadores que no reciben pago representan 11.3% (1.6 millones); los trabajadores por cuenta propia, 9.5% (1.3 millones); y los empleadores (patrones) 1.5%, alrededor de 200 mil jóvenes. ¿Como se pueden crear más jóvenes emprendedores? Esta mentalidad emprendedora se debe de fomentar en escuela preparatoria y en las universidades. Es necesario fomentar entre los jóvenes ese espíritu emprendedor, haciéndoles ver que están en la edad y momento ideal para intentarlo: La mayoría vive con sus padres, por lo que no tienen gastos fuertes fijos del tamaño de renta o hipoteca, agua, luz, teléfono, etc. Están solteros, lo que facilita doblemente el ser emprendedores: No necesitan fijarse un sueldo elevado para manutención de esposa o hijos, lo que permite reinvertir sus utilidades en su propio negocio; y no tienen la presión psicológica de que "Deben tener éxito" por el bien de su familia. Es más fácil correr riesgos cuando ellos son los únicos afectados de sus acciones. Además, en caso de que su primer negocio no funcione, es más fácil levantarse e intentar de nuevo. Lós jóvenes son innovadores y todavía no saben que "eso no se puede hacer", si no que, por el contrario, buscan siempre nuevas soluciones y nuevos áreas de oportunidad. Hay que nombrar a algunos jóvenes que emprendieron en la universidad y que tienen hoy grandes fortunas, tales como el ahora 2do hombre más rico del mundo, Bill Gates, o los fundadores de Google o de Yahoo. Hay que enseñar finanzas para jóvenes emprendedores. Enseñar a los jóvenes el poder del interés compuesto; mostrar qué tener dinero-> gastarlo (en un coche, un depa, boda, etc) -> quedarse sin dinero o endeudado no es una manera inteligente de actuar. Que la mejor manera de no caer en ser siempre un empleado y estar en el grupo selecto del 1.2% de jóvenes patrones es el siguiente: Tener dinero -> Invertir -> Generar más dinero -> Gastar y reinvertir De esta manera su dinero que inicialmente tenían crea más capital que les permite comprar con el tiempo su coche, su casa, o contraer un matrimonio sano (financieramente hablando) y que siguen teniendo su dinero e incluso más del que tenían originalmente, creciendo su capital con el paso del tiempo. Enseñarles que la contabilidad no es aburrida, y que saber ¿qué es y cómo interpretar un estado de resultados y un estado de posición financiera? son sólo el inicio en su carrera como empresario o inversionista. A cualquier jóven le llama la atención el dinero... Carlos Slim es quien más dinero tiene en este planeta, y su éxito está basado en los números. Si eres un jóven, piensa en ser emprendedor. No dejes que nadie te diga que no puedes. La única persona que puede limitar tu éxito eres tú. Si eres un maestro de jóvenes, ayuda a tu país y a tus estudiantes forjando mentalidades emprendedoras.

El decadente fútbol peruano nunca tuvo organización y se cosechan los resultados ahora¡¡¡¡¡¡

En este trabajo de investigación trato de explicar el porqué de la decadencia actual del fútbol peruano, tanto local como a nivel internacional. Busco hacer ver al lector los problemas de nuestro fútbol y proponer algunas soluciones. El fútbol peruano vino cayendo en picada por múltiples razones hasta el año 2012, porque hubo una reestructuración en los principales clubes, quitando a los corruptos administradores y poniendo a la cabeza a administradores temporales, pero todo esto vino por parte del Estado. Todo esto comienza desde el bajo nivel competitivo del torneo local, hasta a los mismos aficionados les avergüenza nuestro campeonato. En el año 2011, se llegó al extremo de quitar puntos en mesa porque los clubes 'grandes' no habían cancelado los sueldos de los jugadores, y tuvieron que firmar planillas falsas. Los clubes históricos (Alianza Lima, Universitario y Sport Boys) deben millones de soles a la SUNAT, y a pesar de esto siguieron contratando jugadores sin un fondo para pagarles. Esta mala organización se da a la mala gestión del gerente Luis de Souza Ferreira y la cabeza de nuestro fútbol: Manuel Burga, quienes permitieron esto. El colmo de nuestro fútbol llegó cuando el Club San Martín de Porres renunció a jugar y luego volvió. Los especialistas del fútbol han denominado a nuestro fútbol como el 'julbo peruano', donde todo se hace a la 'peruana', a lo que salga. Nuestros jugadores son menospreciados en el extranjero. Para la explicación del bajo valor de nuestros jugadores en el mercado existen diversos factores que terminan siendo uno: Es peruano. El peruano, de por si, por su cultura, hace todo de manera improvisada, le gusta la diversión no sana, es irresponsable y no profesional. Estas características hacen de que no sean considerados profesionales, y por lo tanto dejados de lado a la hora de elegir a un jugador para fichar. Además, el jugador peruano es lento y poco reconocido en los principales equipos del mundo. Los pocos fichados por clubes importantes son casos únicos o fueron formados y crecieron en otros país. Por último, el biotipo del peruano es de una talla baja y sin potencia, esto los limita a no ser considerados como jugadores del primer mundo, debido a que ahora importa mucho el físico, tendría que ser alto, fuerte y potente. Ya ni hace falta hablar cuando participamos en torneos internacionales... El factor principal es que nuestro torneo local es paupérrimo y al jugar contra el nivel de otros países sudamericanos, excepto Bolivia y Venezuela, volvemos a nuestra realidad. Ni siquiera nuestro nivel y reputación es capaz de contratar un extranjero de nivel medianamente competitivo. Los equipos peruanos, a diferencia del extranjero, no tienen un estilo de juego definido, solo intentar jugar un fútbol lento de buenos pases o mandar 'balonazos' a lo que pueda hacer el delantero. El estilo moderno, al cual los demás países sudamericanos se han adaptado, exige mucho oficio en lo físico y velocidad por parte de los jugadores, es por esta razón que nuestros equipos son pasados por encima. La selección total del Perú no logró clasificar al Mundial Brasil 2014, perdiendo una gran oportunidad, ya que había un cupo más porque Brasil se encuentra clasificado automáticamente por organizarlo. Los factores por los que no logramos clasificar son: La carencia de disciplina por parte de los convocados, llegando al extremo de escaparse de la concentración, la falta de un estilo de juego y un universo de jugadores. Finalmente, para mí las soluciones para nuestra crisis son cambios de administración, la formación de valores y educación en nuestros deportistas, hacer totalmente profesional nuestro fútbol e invertir en la formación de jugadores jóvenes para formar nuevas promesas.

Swingers: un remolino de fantasías¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Para muchos, es una práctica subversiva. Los que pertenecen a ese mundo inquietante opinan que se trata de un bálsamo refundador del deseo. El secreto, dicen, la fidelidad de la pareja. Dos parejas se juntan a comer. Treinta y pico, bien vestidos. Lo usual, nada estridente: una copa de vino, agua sin gas, risotto, almendras… Toman un trago. La insinuación la hace una de las chicas. El clima invita y el juego comienza. Lo que hacen quedará en la línea en la que el deseo toca lo prohibido. Los encuentros swingers conjugan fantasías y adrenalina en una esfera donde el placer siempre está al límite. El placer menos pensado El nombre viene del verbo swing, que en inglés, significa oscilar. Y, en las sábanas, el significado es literal: aunque las variantes son infinitas, esencialmente, el sexo swinger se hace con la pareja del otro frente a la propia. Se empieza de a cuatro pero se pueden sumar más… ¿Una partuza? Los swingers juran que no. “Las reglas están claras y se pactan de antemano. Mucha gente confunde a los encuentros swingers con una orgía desenfrenada y no es así. Siempre se va de a dos y no es un todos contra todos sin control. El swinger goza viendo gozar a su mujer o a su hombre”, asegura Laura (prefiere no dar su apellido), encargada de Anchorena, uno de los complejos swingers de Buenos Aires. Profesora de Educación Física, entró en la movida hace nueve años, después de romper con un matrimonio de casi dos décadas. “Conocí a mi pareja actual y me lo propuso él. Tenía mis reservas, pero cuando probé, experimenté una sensación de unión que nunca tuve con parejas anteriores”. Su primer encuentro fue en el club donde hoy trabaja. En esa época Anchorena era uno de los únicos pubs de intercambio de parejas. Ocupaba la planta baja de un petit hotel de Barrio Norte. Hoy tiene siete pisos que incluyen pub, reservados, un restó erótico, un appart hotel y hasta un sector nudista. Paredes color salmón, sillones amplios y luces bajas ayudan a subir los decibeles. “Hay distintos sectores para que todos se sientan cómodos”, dice Laura y aclara que no a todos les gusta lo mismo: “algunos quieren exhibirse y otros no. También están los que quieren hacerlo en una habitación del appart”. De la cama al diván El sexo swinger es un remolino de fantasías. “Mezcla elementos del voyeurismo, del menàge a trois y de la orgía”, explica el psiquiatra Adrián Sapetti, presidente de la Sociedad Argentina de Sexología Humana. Para el médico, el intercambio de parejas no constituye una patología, sino que es una manera más de relacionarse que, como cualquier otra, puede salir bien o mal: “No todos están preparados para sostener una relación de este calibre”. El psiquiatra asegura que muchos de estos encuentros acaban en el diván. Los que quedan peor son los hombres: “de alguna manera, tienen que medirse con el otro que está haciendo gozar a su mujer. Todo en un medio de mucha exposición. Y hay que ser capaz de sostener una erección en ese contexto”. “Para que una relación swinger termine bien, la pareja debe funcionar bien antes de emprenderla”, aclara el psicólogo y sexólogo Patricio Gómez Di Leva. El médico asegura que buena parte de los que se inician en una relación de intercambio supera los treinta años. Hay parejas homosexuales, pero la mayoría es hetero. Una manera de reinventarse en la cama después de mucho tiempo de hacer lo mismo. “Lo toman como una aventura, un impasse en la rutina que puede terminar en un encuentro o seguir para el resto de su vida”, explica. Simplemente, sexo Eduardo y Julia (los nombres son inventados) probaron y les gustó. Llevan más de veinte años casados, la mitad en el mundo swinger. Dicen que el intercambio le cambió el color a su relación. “Estábamos en una meseta, en la que el sexo era una rutina. El juego de vernos junto a otros nos ayudó a reencontrarnos con nuestro propio deseo”, dice Julia. “Ver qué la hace gozar me guía a mí cuando estamos sólo nosotros dos”, asegura Eduardo. Es que el encuentro con otras parejas permanece en la cabeza y dispara ratones en casa. “Después te matás”, aclara Marcela, relacionista pública y swinger ocasional. “Con mi novio vamos cuando tenemos ganas. Es como recargar pilas. Aunque te parezca mentira, por más que nos veamos haciéndolo con otro, siempre sentimos que es entre nosotros dos”. Una de las reglas básicas del mundo swinger es que se entra en pareja. “Algunos vienen buscando tríos, pero no es lo más recomendable. Tampoco, que la relación se haga en cuartos separados. Tu pareja tiene que estar presente, si no termina mal”, profetiza Laura y aclara que vio romper varios matrimonios cuando el intercambio se dio más allá de la cama. ¿Celos? No. Un bichito que mezcla un poquito de envidia y mucho de excitación. “Para el swinger el sexo es sólo una mínima parte de la pareja. La infidelidad es otra cosa”, aclara Laura y cuenta su ejemplo: “No me molesta ver a mi marido con otra, incluso tampoco saber que tuvo sexo sin mí, siempre que me lo diga. Ahora si lo pesco mandándose mensajitos o tomando un café con otra, lo mato”. ¿La infidelidad es otra cosa? ¿Puede mortificar más un mensajito mandado a escondidas que un encuentro erótico con un tercero, pero confiado a la pareja? Así parece, así dicen, así aseguran y sostienen. ¿Con qué derecho desestimar tanta convicción? Sapetti establece que por moderno que parezca, el sexo de a varios es una vuelta a los orígenes de la humanidad, un excitante regreso a lo tribal. “Somos monógamos sólo porque alguien en un algún momento nos dijo que así debía ser”. Creer o reventar. Cuestión de código No hay una sola versión, pero todos coinciden en que estas cláusulas constituyen lo que sería una especie de “código” swinger. 1. No romper ninguna pareja ni vincularse, erótica o sentimentalmente, fuera del encuentro swinger. 2. Asistir a la primera cita swinger dispuesto a no hacer perder el tiempo a los otros. 3. Nunca faltar a las citas acordadas. 4. Nunca imponerse sobre la voluntad de nadie para practicar el swinger, aún tratándose de la propia pareja. 5. No hablar del estilo de vida swinger con quienes no hayan manifestado interés al respecto. Respetar las ideologías y creencias morales de los demás, aún si no son respetadas las propias. 6. Proteger el propio anonimato como el de otras personas swinger conocidas. 7. Cuidar al máximo la higiene y apariencia personal. 8. No hacer nada que desacredite el estilo de vida swinger. 9. Ser amigable y cálido con las amistades swingers, pero nunca invadir los ámbitos emocionales de otras parejas. 10. Practicar siempre sexo seguro.

Claves para hacer una buena felación o sexo oral¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

1. No te centres solo en el pene. Sí, el primer consejo a la hora de hacer una buena felación es que no concentres todos tus esfuerzos en el propio pene. Las ingles, el perineo o incluso los testículos (aunque con cuidado) son zonas repletas de terminaciones nerviosas donde le encantará que te detengas. Los besos, las caricias o incluso la respiración en estas partes caldeará, y mucho, el ambiente antes de introducir el pene en la boca. 2. Presiona con los labios y la mano. Después de jugar alrededor de él, introduce el pene en la boca lentamente. En este sentido, ten mucho cuidado con los dientes, asegúrate de que solo estás usando labios y lengua. El contacto, cuando más cercano sea, mejor, así que presiona ligeramente con los labios y la mano el pene para darle más placer. Para que también sepas lo que está prohibido, aquí tienes 10 cosas que nunca debes hacerle a un pene. 3. Juega con la lengua. Porque aquí la lengua, además de la boca, también juega un papel fundamental. Juega con ella mientras se introduce el pene en la boca. Hazlo dando pequeños golpes en el glande y pasándola alrededor de éste. Ejerce presión con ella y muévela de forma desigual: diferentes ritmos, diferente presión, diferentes sitios... ¡Cuanto más varíes, más divertido! 4. El contacto visual y tu intuición. Ver a tu chico en este momento te dará mucha información. A algunas personas les da vergüenza mirar fijamente a los ojos a su pareja en ese momento, pero si te atreves, podrás saber qué es lo que le está gustando por sus gestos y, a ellos, por lo general, les excita mucho que les miren en ese momento. Sin embargo, si no lo ves claro, haz caso a lo que sucede a tu alrededor para saber si le está gustando: si su respiración se acelera, si gime, o si da pequeños empujones hacia tu cabeza con su cadera, es que todo está yendo bien. 5. Adáptate a su forma. Mucha gente se pregunta si debe introducir el pene entero en la boca o centrarse en el glande. Pues bien, sobre gustos no hay nada escrito, pero por lo general a los hombres les gustan las dos sensaciones. Lo mejor es, además de observarle y escucharle, adaptarte al tipo de pene que tenga. Pueden ser de diferente tamaño y, sobre todo, de diferente forma. Por eso, como ya te contábamos en este artículo, hay penes mejor preparados que otros para hacer una felación pero, en cualquier caso, variando el ángulo o sabiendo donde centrarte según el tipo de pene que tenga, le encantará.