¡POSTURAS SEXUALES ESPECIALES PARA LAS MUJERES¡¡¡¡¡

Aunque bastante populares, las posiciones que elegimos son las que mayor placer pueden provocar en la mujer. ¿El secreto? Permiten una penetración profunda, estimulan el clítoris, la vagina y el punto G. Todos tenemos nuestras preferencias en materia de sexo, algunas posturas sexuales nos gustan más, solemos usarlas más a menudo, y otras no nos entusiasman tanto. Pero cuando de placer femenino se trata, hay tres posiciones que son ideales para alcanzar el gran Oooh, ¡y pasarla estupendamente bien! Seguramente les sorprenda saber que las posiciones que elegimos no solo están en el ranking de las más populares sino que además son las que mayor placer pueden provocar en la mujer. ¿El secreto? Permiten una penetración profunda y estimulan el clítoris, la vagina y el punto G. ¿Qué más podemos les podemos pedir? Sobre gustos no hay nada escrito, pero algunas posturas en particular ayudan a la mujer a alcanzar el orgasmo con más facilidad. Ph. Shutterstock Sobre gustos no hay nada escrito, pero algunas posturas en particular ayudan a la mujer a alcanzar el orgasmo con más facilidad. Ph. Shutterstock Las mujeres, ¡arriba! Cuando la mujer se encuentra encima del hombre puede controlar el ritmo y el ángulo de penetración (estimulando así su punto G), y tanto él como ella tienen acceso libre y fácil al clítoris para estimularlo con las manos. Además, para mayor placer, también se pueden incorporar algunas variantes súper hot: la mujer se puede reclinar un poco hacia atrás, mientras su pareja le acaricia el clítoris, o también pueden practicarla con el hombre sentado, ya sea en la cama, una silla o un sofá, y la mujer sentada sobre él como si estuviera montando “a caballito”. Esta postura, al encontrarse cara a cara, también permite que la pareja pueda acariciarse y besarse, ¡y es un gran estimulo visual especialmente para él! El misionero… con un twist A la postura del misionero, en la que el hombre se recuesta sobre la mujer le sumamos un complemento estimulante: las piernas de la mujer se apoyan sobre los hombros de su pareja. Es una variante de un clásico, ¡que suma mucho placer! La penetración se vuelve más profunda y, cuanto más eleves las piernas, ¡más profunda será! Verás cómo cambia ese misionero tan tradicional que ya conoces… Además, si eres flexible, la elasticidad de tu cuerpo te hará sentir súper sexy y te dará mayor confianza en ti misma. ¡Ni hablar de cómo disfrutará tu pareja viendo cómo contorneas tu cuerpo y cómo rodeas su cuello con tus piernas! El perrito Para muchas mujeres esta postura resulta en una estimulación directa del punto G. Más aún si la mujer varía la posición levantando su torso de manera que su espalda quede alineada con el pecho del varón. Esta posición también es un gran estímulo visual para el hombre, ya que podrán ver las curvas de la espalda, la cintura y la cadera de ella. Además, ambos tendrán fácil acceso al clítoris. Aunque a veces para practicarla hay quienes prefieren tener cierto grado de confianza con su pareja porque al no haber contacto cara a cara se puede generar una sensación de falta de intimidad. Un consejo, ¡déjense llevar y disfruten!

¿Por qué los juegos sexuales son tan importantes?

Primero que nada, porque además de ser una experiencia muy agradable para la pareja y fortalecer sus vínculos, ayuda a lograr el orgasmo más fácilmente. La mayoría de las mujeres necesitan una prolongada estimulación y los juegos previos les bridan precisamente eso. Es importante que cada integrante de la pareja aprecie y elogie la apariencia del otro. Esto aumenta la confianza en caso de que haya algún problema de autoestima. Los juegos previos ayudan a la persona a entender qué le gusta a su pareja, para así lograr intimidad y entendimiento entre ambos. Es fundamental la comunicación, la retroalimentación, tratando de entender a la otra persona y descubrirla. Algunas personas encuentran que el proceso de desvestirse frente al otro, es muy excitante y erótico. No tengas miedo y pruébalo. Piérdele el miedo al ridículo y haz lo que te venga en ganas, siempre y cuando respetes también los gustos y deseos de tu pareja. Utiliza palabras suaves y dulces para hacerle saber que puede tomarse el tiempo que necesite. Olvídate del mundo y sé tú mismo. Es vital tener siempre buenos modales al tocar al otro, masajeando sus zonas erógenas con cuidado y dulzura, tratando de provocar la máxima excitación posible. Utiliza tu lengua y tus labios muy amablemente para explorar su cuerpo. Y cuando recibas tú los masajes, no olvides darle a tu pareja algunas indicaciones, para que pueda entender qué es lo que más te gusta. No olvides masajear su punto G (recuerda que, además del punto G femenino, también existe un punto G masculino). Demuéstrale cómo masturbarte, para que así sepa entenderte y también para estimularlo visualmente mientras te observa cómo te masturbas. Y no olvides que puedes utilizar juguetes sexuales también durante los juegos previos, pero siempre ten en cuenta lo que tu pareja desea, porque puede que no le gusten o no se sienta cómodo con ellos. Puedes experimantar con diferentes juegos sexuales como preámbulo también. Otras cosas que puedes probar como parte de los juegos previos con tu pareja son: las cosquillas, los masajes relajantes, tomar juntos un baño (con un ambiente romántico adecuado: velas, música suave, sales aromáticas), decirse piropos mutuamente (que sean sinceros, creíbles). Estas ideas son sólo la punta del iceberg en lo que refiere a las posibilidades que existen para los juegos previos. Después de que las pruebes, deberías comenzar a experimentar por tu cuenta tus propias técnicas. Cuanto más aprendas sobre tu pareja, su cuerpo y sus gustos, más sencillo será potenciar la llama de la pasión y convertirla en un verdadero infierno de deseo y excitación.

Adictos a la cirugía plástica¡¡¡¡¡¡

Los adictos a la cirugía plástica van en aumento, el culto al cuerpo esta de moda y hay gente que cree que sólo será aceptada si su cuerpo es perfecto. Cirugía plástica o estética Existe información de que ya los egipcios y los hindúes usaban técnicas de reparación para paliar los efectos de las heridas causadas por la naturaleza u otros hombres, en el siglo VII a. de C. El uso de la cirugía plástica fue muy relevante durante la Primera Guerra Mundial pues fue muy utilizada para minimizar el efecto de las terribles heridas que sufrían los soldados. Después de la guerra el uso de la cirugía plástica empezó a crecer y a ser usada por personas que querían mejorar su aspecto y paliar el efecto del paso del tiempo. Con el tiempo esta disciplina ha ido ampliando su campo de actuación y hoy día es posible recurrir a ella para cambiar casi todo lo que no nos guste de nuestro cuerpo. Desde otro punto de vista no es lo más aconsejable usar la cirugía plástica para corregir cada pequeño defecto de nuestro físico. No cabe duda que vernos bien supone sentirnos bien, pero lo más importante es aprender a aceptarnos como somos y recurrir a la cirugía solo en casos en los cuales nuestra salud esté comprometida o en los casos en los que la mejora de la autoestima (no la frivolidad) justifique su uso. Los adictos a la cirugía plástica deben de ser conscientes de que cada intervención tiene su riesgo para la salud. Subdivisiones de la cirugía plástica La cirugía plástica o estética se ha ido especializando en diferentes áreas: Cirugía plástica reparadora: esta especializada en reparar, disimular o reconstruir los efectos producidos en el cuerpo debido a un accidente, una enfermedad, quemaduras, tumores, etc. Hace uso del transplante y movilización de tejidos mediante injertos o colgajos. Cirugía plástica estética: la diferencia de esta cirugía con la reparadora es que los pacientes están sanos y quieren cambiar o mejorar algunas partes de su cuerpo que no les resultan satisfactorias o luchar contra los efectos que el paso de los años va dejando en el cuerpo. Adictos a la cirugía plástica Los avances en cirugía plástica son continuos y cada vez son más las personas que recurren a ella para reconstruir su cuerpo y dejarlo tal y como les gustaría verse sin realizar demasiados esfuerzos. Aunque cueste de creer son muchos los adictos a la cirugía plástica, tanto hombres como mujeres, y recurren a ella para modelarse como si se tratasen de esculturas vivientes. Pensamos que los famosos son los que más padecen esta adicción pero cada vez más la gente "normal" se están convirtiendo en adictos a la cirugía plástica. Conseguir un cuerpo diez sin esfuerzo, sin dietas ni gimnasios es el sueño de muchos. Aumentar o reducir los pechos, de acuerdo a las tendencias de la moda, es algo cada día más normal. Corregir la nariz, aunque no tenga ningún problema, los labios y por supuesto quitar las arrugas que el paso del tiempo nos va regalando, es tan normal para algunos como ir a la compra. ¿Hay cura para la adicción a la cirugía plástica? Los adictos a la cirugía plástica no piensan en buscar otras alternativas que les proporcionarían buenos resultados sin riesgos para su salud y, por supuesto, su economía no sufriría tanto. Para que haya cura para los adictos de la cirugía plástica es indispensable que estas personas reconozcan que tienen un problema. La mayoría argumentan que se trata, simplemente, de un tema de prioridades en la vida. Ellos prefieren gastar el dinero en sentirse bien y no en otras cosas (automóviles, fumar, muebles, etc.) Eso, por un lado, sería cierto si no fuera porque detrás de la mayoría de casos de adictos a la cirugía plástica hay una gran falta de autoestima. Piensan que la gente solo valora el físico y creen que "con unos retoques" todo el mundo buscará su compañía y que será admirado por todo el mundo. En el fondo es una búsqueda, externa, de aceptación. Cualquier terapia que nos ayude a reflexionar y a ver que los demás nos aceptan como somos... siempre que nosotros también aceptemos a los demás sin juzgarles por su aspecto. En el peor de los casos... No obstante si se desea recurrir a la cirugía plástica debemos buscar, siempre, profesionales que nos merezcan confianza y de reconocida y probada seriedad, pues estas operaciones no están carentes de riesgos y no debemos ponernos en manos de cualquiera.

EL CUIDADO DE LA PIEL TODO EL AÑO....O LA VIDA MEJOR

Anita siempre ha estado orgullosa de su piel, especialmente de su bronceado de verano. Pero conforme fue envejeciendo, vio que estaba adquiriendo más lineas finas y arrugas. Empezó a preocuparse sobre qué otros problemas de la piel podría estar teniendo. ¿Qué serán esas manchas color café en sus manos y brazos? Su piel cambia con la edad. Se pone más delgada, pierde grasa y ya no se ve tan rellenita y lisa como antes. Sus venas y huesos se pueden ver más fácilmente. Los rasguños, cortadas o golpes pueden tomar más tiempo en sanar. Años de broncearse al sol o de pasar largo tiempo a la luz del sol pueden resultar en arrugas, sequedad, manchas por la edad y hasta cáncer. Pero hay cosas que usted puede hacer para ayudar a su piel. La piel seca y la picazón Muchas adultos mayores sufren de piel seca, a menudo en la parte inferior de las piernas, en los codos y en la parte inferior de los brazos. La piel seca se siente áspera y escamosa. Hay muchas razones posibles por las que la piel se pone seca, tales como: No tomar suficientes líquidos Pasar tiempo afuera en el sol Estar en un lugar con aire muy seco Fumar Tener estrés Pérder las glándulas de sudor y aceite (común con la edad) La piel seca también puede ser causada por problemas de salud, tales como la diabetes o una enfermedad de los riñones. Usar demasiado jabón, desodorante o perfume, y tomar baños calientes de tina empeoran la piel seca. Debido a que los adultos mayores tienen la piel más delgada, rascarse la picazón puede causar que la piel sangre y que se desarrolle una infección. Algunos medicamentos empeoran la picazón de la piel. La picazón puede causar problemas del sueño. Si su piel esta muy seca y tiene picazón, visite a su médico. Los hidratantes como lociones, cremas o ungüentos pueden calmar la piel seca y la picazón. Deben usarse todos los días. Trate de tomar menos baños de tina y use jabones más suaves para ayudar a su piel. El agua tibia es mejor para su piel que el agua caliente. Algunas personas encuentran que un humidificador (un aparato que añade humedad al cuarto) ayuda. Moretes Las adultos mayores pueden desarrollar moretes más fácilmente que las personas más jóvenes. Además, los moretes pueden tomar más tiempo en sanar. Algunos medicamentos o enfermedades causan que los moretes se formen más fácilmente. Si usted tiene moretes y no sabe cómo los obtuvo, especialmente en partes de su cuerpo usualmente cubiertas con ropa, visite a su médico. Arrugas Con el paso del tiempo, la piel empieza a arrugarse. Elementos en el ambiente, como la luz ultravioleta (UV) del sol, hacen que la piel se vuelva menos elástica. La fuerza de la gravedad puede causar que la piel se afloje y se arrugue. Ciertas costumbres como fruncir el ceño también pueden arrugar la piel. Algunas de estas costumbres pueden ser más fáciles de cambiar que otras. Tal vez usted no pueda cambiar cómo se acuesta cuando duerme, pero sí puede dejar de fumar. No fumar es una manera excelente de prevenir las arrugas. Se hacen muchas afirmaciones sobre productos y para deshacerse de las arrugas. No todos ellos funcionan. Algunos son dolorosos y hasta peligrosos, y muchos deben ser efectuados por un médico. Si está preocupado por las arrugas, hable con un médico especialmente especializado en problemas de la piel (un dermatólogo) o con su médico habitual. Manchas por la edad y apéndices cutáneos Las manchas por la edad a veces son llamadas "manchas del hígado", pero no tienen nada que ver con el hígado. Estas manchas planas y de color café frecuentemente son causadas por exponerse por años al sol. Son más grandes que las pecas, planas y muchas veces aparecen en aéreas como la cara, las manos, los brazos, la espalda y los pies. Las manchas por la edad no son peligrosas, pero si le molestan, hable con un dermatólogo sobre la posibilidad de removerlas. Además, las cremas que filtran el sol o las que bloquean el sol pueden prevenir más daños solares. Los apéndices cutáneos son crecimientos de piel pequeños, usualmente de color carne, que tienen una superficie elevada. Son un problema común a medida que las personas envejecen, especialmente para las mujeres. La mayor parte del tiempo se encuentran en los párpados, en el cuello y en los pliegues del cuerpo tales como la axila, el pecho y la ingle. Los apéndices cutáneos no son peligrosos, pero pueden ser irritados. Un médico se los puede remover si le molestan. Cáncer de la piel El cáncer de la piel es el tipo de cáncer más común en los Estados Unidos. La causa principal del cáncer de la piel es el sol. Las lámparas solares y las cabinas de bronceado también pueden causar cáncer de la piel. Cualquier persona puede desarrollar cáncer de la piel, pero las personas que tienen una piel clara que produce pecas fácilmente tienen un mayor riesgo. El cáncer de la piel puede ser curado si es encontrado antes de que se extienda a otras partes del cuerpo. Hay tres tipos de cáncer de la piel. Dos tipos, el carcinoma de células basales y el carcinoma de células escamosas, crecen despacio y raramente se extienden a otras partes del cuerpo. La mayor parte del tiempo, estos tipos de cáncer se encuentran en partes de la piel expuestas al sol, como la cabeza, la cara, el cuello, las manos y los brazos, pero pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo. El tercer tipo de cáncer de la piel, y el más peligroso, es el melanoma. Es más raro que los otros tipos, pero puede extenderse a otros órganos y ser mortal. Revise su piel con regularidad, como una vez al mes, para revisar si tiene algo que podria ser cáncer. Busque cambios tales como un crecimiento nuevo, una lesión que no sana o un lunar que está sangrando. Además, revise los lunares, las marcas de nacimiento u otras partes de la piel usando el sistema "ABCDE". Las letras ABCDE representan lo siguiente: A = asimetría (una mitad del crecimiento se ve diferente a la otra mitad) B = bordes que son irregulares C = color que ha cambiado o más de un color D = diámetro más grande que el tamaño de un borrador de lápiz E = evolución, o sea, cambios en el tamaño, en la forma, en los síntomas (picazón, sensibilidad al tacto), en la superficie (especialmente si está sangrando) o en las diferentes tonalidades del color No espere hasta que le duela el área afectada—el cáncer de la piel usualmente no produce dolor. Visite a su médico inmediatamente si usted tiene cualquiera de esas señales. Mantenga su piel sana La mejor manera de mantener su piel sana es tener cuidado con el sol. Limite el tiempo que pasa al sol. Trate de no estar al sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Esas son las horas cuando los rayos del sol son más fuertes. No se deje engañar por un cielo nublado. Los rayos del sol pueden pasar por las nubes. Usted también puede recibir una quemadura solar si está en el agua, así que tenga cuidado cuando está en una piscina, en un lago o en el mar. Use una crema con filtro solar. Busque un filtro solar con un factor de protección contra el sol (sun protection factor, SPF, por sus siglas en inglés) de 15 o más. Es mejor seleccionar filtros solares que dicen "broad spectrum" (amplio espectro) en la etiqueta. Los filtros solares que son "water resistant" (resistentes al agua) permanecen en su piel aun si usted se moja o suda mucho, pero no son a prueba de agua y necesitan ser aplicados cada 2 horas. Use ropa protectora. Un sombrero con ala ancha puede proporcionarle sombra a su cuello, orejas, ojos y cabeza. Busque lentes de sol que bloquean de 99 a 100 por ciento de los rayos del sol. Si tiene que estar al sol, use camisas sueltas y livianas de manga larga y pantalones largos o faldas largas. Evite broncearse. No use lámparas solares o camas de bronceado. Las píldoras para broncearse no están aprobadas por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) y puede que no sean seguras. Su piel puede cambiar con la edad. Pero recuerde: hay cosas que usted puede hacer para ayudar. Revise su piel frecuentemente. Si encuentra cualquier cambio que le preocupa, visite a su médico.

EL CUIDADO DE LA APARIENCIA PERSONAL¡¡¡¡¡ MUY IMPORTANTE

Cuidar de su aspecto personal puede ayudarle a sentirse mejor con sí mismo(a). Es especialmente importante al padecer una enfermedad, debido a que puede ser más difícil sentirse bien sobre sí mismo(a) al estar enfermo(a). Además de sus actividades rutinarias de higiene, usted podría querer dedicar más tiempo y energía a su aspecto personal. Lucir bien le puede ayudar a sentir mayor confianza y control de la situación. Lo que el paciente puede hacer -Continúe con su acicalado habitual como afeitarse, maquillarse y arreglarse el cabello, incluso cuando deba permanecer en cama. -Si va a necesitar una peluca o un tupé, consulte la sección sobre caída del cabello. -Si sube o baja de peso, solicite a un sastre que haga alteraciones en sus prendas de vestir. Consiéntase a sí mismo(a). Vaya a algún lugar donde puedan hacerle una manicura o pedicura, masaje facial o similar que le ayude a sentirse bien (consulte esto con su médico o enfermera primero, especialmente al tratarse de lugares, como spas, donde se hacen manicuras, pedicuras y depilados con cera, pues puede que algunos de ellos no realicen una limpieza adecuada de los utensilios y tazones que utilizan). -Puede que las uñas comiencen a separarse de la base de la piel, por lo que es aconsejable mantener las uñas cortas para evitar las infecciones. -Puede que las uñas pierdan su color natural durante el tratamiento contra el cáncer. Usar esmalte de uñas por lo general está bien, pero consúltelo primero con su equipo de atención contra el cáncer, y asegúrese de usar un eliminador suave (que no contenga acetona) al querer quitar el esmalte. Evite el uso de uñas postizas o las de uso temporal que se pegan a presión, durante y por algunos meses tras el tratamiento. -Use utensilios limpios para cortar con delicadeza las uñas, así como al limarlas y limpiarlas. Empuje las cutículas en lugar de cortarlas. -Proteja sus manos y uñas con guantes para las labores domésticas para reducir la exposición a las sustancias fuertes en los productos para la limpieza del hogar. Aplique crema humectante para las manos después de lavárselas. -Utilice una afeitadora eléctrica para su afeitado de rutina, a fin de evitar cortaduras o irritaciones en la piel. -Haga ejercicio todos los días, pero solo la cantidad que pueda hacer cómodamente. Consulte a su médico o enfermera sobre algún plan de ejercicio (refiérase a la sección “Ejercicio”). -Descanse lo suficiente. -Continúe sus actividades de rutina para la higiene bucal y dental, pero consulte con su equipo de atención médica antes de concertar una cita para una limpieza profesional de sus dientes o cualquier procedimiento dental durante el tratamiento.

PODER JUDICIAL DEL PERÚ ESTÁ ENTRE LOS 20 PAÍSES MÁS CORRUPTOS DEL MUNDO: que raro, no???

Pago de sobornos aumentó en Ghana, Indonesia, Mozambique, Islas Salomón y Taiwán Un promedio de 30 por ciento de las personas que hayan estado en contacto con el sistema judicial de su país ha pedido a pagar un soborno, de acuerdo con una encuesta anual. Según el Barómetro Global de la Corrupción 2013 de Transparencia Internacional, encontró que, en 20 países, el poder judicial se consideró como la más corrupta de las instituciones creadas para luchar contra la corrupción y otros delitos. La investigación encontró que el 24 por ciento de las personas que habían estado en contacto con el poder judicial habían pagado un soborno. Producido por Transparencia Internacional, los resultados se basan en un estudio de 114.000 personas en 107 países. "Los gobiernos deben asegurarse de que existen instituciones fuertes, independientes y con recursos para prevenir y corregir la corrupción. Demasiadas personas se ven perjudicados cuando las instituciones básicas y los servicios básicos se ven socavados por el flagelo de la corrupción ", dijo Huguette Labelle, presidenta de Transparency International. "Los niveles de pago de sobornos siguen siendo muy altas en todo el mundo, pero las personas creen que tienen el poder de detener la corrupción y el número de quienes están dispuestos a luchar contra el abuso de poder, tratos secretos y el soborno es importante." Sobornos reportados pagados al poder judicial aumentó en más del 20 por ciento en Ghana, Indonesia, Mozambique, las Islas Salomón y Taiwán, según el informe. Sin embargo, los sobornos pagados a la judicatura se redujeron en más del 20 por ciento en Etiopía, Irak, Palestina y Sudán del Sur. Los países en los que el Poder Judicial es percibido como la institución más corrupta aplicación de la ley son los siguientes: Afganistán, Albania, Argelia, Armenia, Azerbaiyán, Bulgaria, Camboya, Croacia, República Democrática del Congo, Georgia, Kosovo, Kirguistán, Lituania, Madagascar, Moldova, Perú, Serbia, Eslovaquia, Tanzania y Ucrania. La corrupción en aumento La mayoría de los encuestados dijo que la corrupción ha empeorado en los últimos dos años y que sus gobiernos no están haciendo lo suficiente para combatirlo. Cincuenta y cuatro por ciento de los encuestados dijeron que consideran que su gobierno sea ineficaz en la lucha contra la corrupción, por encima del 47 por ciento en 2010/11. El Gobierno considera que no es eficaz en el tratamiento de la corrupción en 88 países, 16 de los 17 países del G-20 incluidas en la encuesta pertenecen a este grupo. Sólo se encontraron 11 países para ser eficaz en la lucha contra la corrupción, Turquía es el único país del G-20 que se incluirán en este grupo. "Los gobiernos deben tomar este grito contra la corrupción de su ciudadanía en serio y responder con acciones concretas para elevar la transparencia y la rendición de cuentas", dijo Labelle. "Se necesita un liderazgo fuerte de los gobiernos del G-20 en particular."

FUNCIONAN REALMENTE LOS FATBURNER????

Tengo que reconocer que la inspiración para escribir este artículo, ha salido de las consultas, preguntas y experiencias con los clientes en mi centro de entrenamiento durante este último mes. Después de observar a muchísima gente, he llegado a la conclusión que muchos demandan y piden quemadores de grasa, pero realmente hay muy pocos que hagan un uso correcto de estos. Todos hemos oído hablar de los quemadores de grasa, (Fat burners), esas pastillas casi mágicas, que cuando las tomas eliminan la grasa de tu cuerpo rápidamente como por arte de magia….verdad? Bueno…No es del todo así… Como su palabra indica, los quema grasas son suplementos que están diseñados para ayudar a acelerar tu metabolismo, pero nunca pueden substituir un plan nutricional adecuado o un programa de entrenamiento. Los Fat Burners no funcionan como deberían si no se usan de un modo adecuado. Normalmente esto ocurre por que la gente no sigue los conceptos básicos adecuados para perder peso. Si vas a empezar un programa para eliminar grasa y estás pensando en añadir un quemador a tu dieta y tu programa de entrenamiento, estos consejos te pueden ayudar a sacar el mayor rendimiento, aclararán algunas dudas y no tirarás tu dinero! 1.- LA DIETA ES EL 80% DE LA BATALLA CONTRA LA GRASA. Uno de los mayores errores que comete la gente, es pensar que por el simple hecho de tomar un suplemento que les ayude a quemar grasa, ya tendrán los resultados que esperan única y exclusivamente gracias a la ayuda de estos…. Pero pensar que los quemadores de grasas son una solución milagrosa está muy lejos de la realidad, ya que el 80% de la batalla tiene un nombre que todos conocemos: DIETA. El mayor reto es la perseverancia y el resto es ejercicio. Solo después, una ayuda extra te la aportará la suplementación. Los Fat Burners pueden potenciar la mal llamada “quema de grasa”, pero solo lo harán si la dieta los acompaña. Hay diferentes tipos de quemadores y funcionan de maneras diferentes, desde incrementar la temperatura corporal, a acelerar el metabolismo basal, reducir el apetito, etc.… Pero si tomas un quemador y después te vas a comer pizza y hamburguesas con patatas fritas y helado, lo más probable es que pienses que te han engañado al comprar el quema grasas, pero en verdad… eres tu quién se engaña a si mismo. Mi consejo es: Antes de tomar ningún quemador, revisa tu plan nutricional, mira si realmente estás haciendo lo necesario para quemar grasa comiendo ordenado todo lo que tu nutricionista te ha recomendado, ( Si no tienes nutricionista te recomiendo que busques uno cualificado que te pueda orientar bien), y después de estar haciendo esto correctamente durante un tiempo, entonces ha llegado el momento de probar con un quemador que te ayude en tu camino para quitar esa grasa que no quieres tener. 2.- PLANIFICA Y SE REALISTA. Siempre aconsejo a mis clientes que sean realistas con sus expectativas y objetivos, ya que mucha gente sigue pensando que por el hecho de tomar un quemador van a poder eliminar grasa muchísimo más rápido cada semana, y la verdad….. es que eso no va a pasar. Solo por que tomemos un suplemento, no significa que vamos a perder 5kg de grasa cada semana! Es importante recordar que lo más saludable es perder de 800gramos a 1,2 kg de grasa en una semana en personas que estén completamente sanas. (Cifras aproximadas). Perder más es posible? SI, pero entraríamos en peligro de perder también masa muscular en el proceso y además podríamos también tener algún efecto adverso para el organismo, como debilidad, perdida de capacidad para rendir en tu entrenamiento, fatiga, etc.… Es muchísimo mejor hacer las cosas un poco más despacio y apuntar un objetivo realista a corto plazo que puedas conseguir sin morir en el intento. Consiguiendo estas pequeñas metas, te ayudará a seguir motivado y ver los resultados en un tiempo menor del que en un principio esperabas. 3.- MÁS NO ES MEJOR. Los suplementos quema grasas están diseñados para darte la cantidad adecuada de ingredientes necesarios para perder grasa, pero eso no significa que cuanta más cantidad de estos tomes, más grasa vas a perder en menos tiempo. Aquí viene lo que a mi entender es lo más importante de todo esto. Antes de decidir que cantidad tomar, independientemente de lo que te indique el producto en cuestión, haz una PRUEBA DE TOLERANCIA. Es decir, estos productos suelen llevar cafeína y otros ingredientes estimulantes similares. Toma una dosis muy baja antes de tomar la dosis recomendada y observa el efecto que tienen en tu organismo, si ves que no tienen ningún efecto negativo, incrementa la dosis de semana en semana hasta llegar a la máxima señalada por las recomendaciones de uso. Este testeo tendría que durar como mínimo dos semanas. Siempre es mejor ir de menos a más, que tomar una dosis alta de inicio y sufrir algún efecto adverso por la cantidad excesiva de cafeína o estimulantes. Ejemplos: Nauseas, Vómitos, nerviosismo o perdida de sueño. 4. PASARTE CON LA CAFEINA TE DESGASTARÁ RÁPIDO! Si eres de los que no pueden levantarse sin tomarse un café, y encima añades unos cuantos más durante todo el día, tienes que tener cuidado cuando elijas un quemador de grasa. Como dijimos antes, la mayoría de los quemadores contienen cafeína y otros productos estimulantes o derivados. (Aunque también hay que no contengan estas substancias). Por eso, vigila cuanta cafeína tomas al día en total. Aunque al principio la sensación de energía que te aporta el aumento de cafeína es potente, si mezclas un quemador con todo el café que bebes durante el día puedes acabar teniendo un efecto totalmente contrario y verte en un periodo corto de tiempo completamente desgastado. Te fatigarás antes en tus esfuerzos físicos, tardarás mucho más en recuperarte de los entrenos duros y todo esto significa un aumento del sufrimiento = resultados más lentos = decae la motivación. Entonces, piénsalo dos veces antes de creer que tomar café y un quemador al mismo tiempo te hará quemar grasa más rápido al estimular el doble tu cuerpo. De hecho es todo lo contrario. Acabarás anulando los efectos positivos. Una pequeña solución para esto, es tomar café descafeinado en los periodos de tiempo que estás utilizando un quema grasa, así tu ingesta de cafeína será menor y te evitarás el “bajón” inevitable producido por la Sobredosis de cafeína. 5.- PARA SACAR CONCLUSIONES, CONTROLA TUS PROGRESOS. Al elegir uno de los muchos quemadores que hay en el mercado, dale unas tres semanas de margen antes de asegurar sus resultados. Mi consejo es que te marques un punto de partida y vayas midiendo tus perímetros corporales, masa grasa y peso, fotos etc. a medida que vayas avanzando en el camino hacia tu objetivo. Ten en cuenta que cada cuerpo es un mundo diferente, y un producto que le da buen resultado a alguien, no tiene por que funcionar de la misma manera contigo. Por eso, se objetivo con tu entreno y alimentación y después de unas semanas, fíjate bien si te ha merecido la pena tomar ese quemador en concreto. Es posible que tengas que probar diferentes marcas antes de dar con el que es ideal para ti. Una vez has llegado hasta aquí, espero haber aclarado, o ordenado, al menos un poco más el criterio a seguir para tomar un quema grasas y como elegirlo.