EXISTE LA INFIDELIDAD VIRTUAL¡¡¡¡¡¡

A través de todas las posibilidades que hoy ofrece la Web, muchas personas establecen nexos y relaciones muy íntimas. Así, empiezan a circular secretos, fantasías, idealizaciones, entusiasmo, negación, racionalización y frustraciones que muchas veces resultan devastadoras para otras relaciones reales mantenidas al mismo tiempo. ¿Existe la infidelidad virtual? Es una pregunta que muchas veces me hacen y se hacen los pacientes o las parejas que me consultan. ¿Pero acaso no es similar a lo que sucede en la vida real? ¿Acaso no nos enamoramos con un "final feliz" mientras que otras veces nos desengañamos totalmente? ¿Acaso ese enamoramiento del comienzo no es equivalente al conocimiento virtual, donde todo brilla, todo está por hacerse y todo es maravilloso? ¿Acaso ese otro real no es ese otro que aparece frente a nosotros pasada la etapa del enamoramiento? Un mundo de fantasías En todas las nuevas relaciones, sean o no por Internet, la gente presenta el mejor lado de sí misma, pero no quiere decir que efectivamente sean así todo el tiempo, en la vida diaria. Con demasiada frecuencia pensamos en el amor como aquellos sentimientos vertiginosos e intensos que se producen frente al deslumbramiento. Pero, si bien puede ser una experiencia fantástica, mucha de la intensidad de los sentimientos es simplemente inherente a la misma novedad. De hecho, una vez que un amor de "ensueño" debe dar paso a todas las responsabilidades de la vida diaria, en una relación a largo plazo, surgen otros sentimientos o bien todo termina. Veo en la consulta muchas parejas en las cuales uno de sus integrantes, cuando no ambos, permanecen mucho tiempo on line para tener interacciones que les permitan un escape de la realidad diaria. Una paciente me decía: "ese mundo virtual, ese mundo de fantasías que me proporciona Internet, me permite salir del mundo cotidiano, monótono y aburrido". Una vez que se encuentra a alguien interesante en la Web, ambos muestran sus mejores aspectos y empiezan a compartir intimidades, esperanzas, temores y fantasías. Esto los acerca aún más y hace cada vez más apremiante la necesidad de una interacción real. Jugar a los detectives Cuando la pareja quiere saber "que hace mi marido/mi mujer tantas horas seguidas en Internet" comienza a sospechar cada día más y a sentirse amenazado. Entonces empieza a revisar como verdadero detective la computadora del supuesto cónyuge infiel llegando muchas veces a sentirse devastados y traicionados. Ese otro virtual ha dejado de ser virtual (aún cuando no hayan existido encuentros reales), aunque también es cierto que a muchos les resulta irresistible encontrarse con el amigo/a virtual en persona. Sienten que han conocido a sus "compañeros del alma" y que parecen haber sido hechos "el uno para el otro", por lo que valdría la pena arriesgar todo por ellos. Del idealismo a la realidad Muchas veces el desengaño sobreviene: la persona real es muy distinta a la virtual. Por ello, un comienzo de romance virtual, cuando existe una pareja real, podría servir como una señal de alerta para saber que se necesitan modificaciones en la propia pareja. Este debería ser el foco de atención: hay que saber que, muchas veces, la pérdida que se experimenta cuando una relación virtual finaliza es en realidad la pérdida de una fantasía, y no de algo real, a diferencia de una pareja de años.

El gen de la infidelidad femenina........invento o realidad?????

La infidelidad es una situación que se presenta de manera frecuente en todas las sociedades del mundo. Terminemos con el mito que los hombres son más infieles que las mujeres, ya lo demostraron estudios científicos: la proporción de infieles es la misma en ambos géneros. Algo sorprendente es que recientemente un grupo de investigadores descubrió el gen de la infidelidad femenino. Las mujeres mienten y disimulan mejor las situaciones, ellas mismas lo aceptan. A la mayoría de los hombres les cuesta más: se los nota incómodos y la vuelta a su casa no es un camino libre de obstáculos mentales, sensaciones raras y comportamientos extraños. No es bueno juzgar. En este tema ni en otros porque es la dinámica de la vida y son cosas que pueden pasar. Nadie conoce lo que está viviendo la pareja, excepto los involucrados. Por otro lado, en algunos casos no habría un conflicto de pareja y, según varios expertos, es ahí donde las hormonas y la expresión de genes jugarían un rol más preponderante. Muchas veces las atracciones animales (“primitivas”) son difíciles de reprimir desde lo que es la voluntad. En algunas oportunidades una persona tiene una gran atracción con otra, y digo “animal” porque en esos momentos explota la sensación de un comportamiento que va más allá de lo sexual, e inconscientemente podría manifestarse un deseo reproductivo. Y, otras veces, tomar la decisión de no ser infiel es muy fácil porque uno ama a su pareja y está viviendo momentos de plenitud. Es difícil generalizar, pero tendería a ocurrir cuando la pareja está en crisis, y formaría parte del proceso de separación. A veces, puede llegar a ocurrir de manera esporádica o transitoria. No hay ni una forma única, ni un motivo universal, ni tampoco las diferentes situaciones que la estimulan son siempre las mismas. Estas descripciones demuestran lo complicado que es este tema, y que realmente nadie tiene una respuesta absoluta. Por lo que diferentes grupos de investigadores a nivel mundial estudian a la infidelidad como una manera de seguir analizando el comportamiento humano. Uno de los genes más famosos que predisponen a la infidelidad tanto en mujeres como hombres, es el llamado DRD4. Variantes (alteraciones) de este gen se asociaron con personalidades que toman riesgos. El gen DRD4 tiene un impacto en la motivación o compulsión para realizar algunos comportamientos sexuales, como la infidelidad y la promiscuidad. Es fundamental aclarar que no todas las personas que tengan una variante de este gen van a ser infieles. Recientemente se publicó un nuevo estudio que descubrió el "gen de la infidelidad femenino". Se estudiaron casi 7.400 gemelos (tienen el mismo ADN, serían "clones", ya que tienen la misma información genética) y mellizos finlandeses. De los participantes estudiados, el 6.4% de las mujeres y el 9.8% de los hombres contaron que habían tenido un "affaire" con 2 o más compañeros sexuales en el último año. Este estudio demostró que las mujeres que tenían variantes (alteraciones) del gen AVPR1A eran más promiscuas e infieles, y ese hallazgo no estuvo presente en los hombres. Con lo cual se puede clasificar como el "gen de la infidelidad femenina". Llama la atención que la conclusión fue que el 40% del cambio en el comportamiento promiscuo en estas mujeres podría atribuirse a sus genes. Este gen AVPR1A es conocido como el gen de la hormona vasopresina, también llamada hormona antidiurética, la cual participa de la regulación del balance de agua corporal y el flujo de orina. Pero el gen de la vasopresina participa de diferentes comportamientos en humanos y animales, como la unión sexual, la empatía y la confianza, por lo que los autores de este estudio consideran que tiene sentido que variantes de este gen participen en un comportamiento sexual como es la infidelidad. Aunque una mujer tenga la predisposición genética, la realidad demuestra -como ya mencionamos- que hay múltiples factores que influyen a que una mujer sea infiel o no lo sea... Por lo que aquella que haga uso de la portación de esta variante genética como una excusa perfecta y podría llegar a decir algo similar a "mi amor, te juro que no fue culpa mía... ¡Es culpa de mis genes!"

CON QUE FANTASEAN LAS MUJERES.....?????

Las fantasías, según Sigmund Freud, son, ante todo, sueños diurnos, escenas, episodios, novelas, ficciones que las personas forjan y se narran a sí mismas en estado de vigilia (despiertos). Son imágenes mentales que pueden contener una escena completa o sólo recortes o imágenes aisladas, y en general desarrollan y visualizan deseos no siempre insatisfechos. Y/o recrean situaciones estimulantes y placenteras que la persona no desearía realizar en la realidad: son fantasías y allí concentran todo su "poder". Las fantasías son, tanto para los varones como para las mujeres, producciones del psiquismo, de la mente humana, que nos permiten jugar y explorar dentro de nuestras almas y entregarnos a placeres y deseos que en la realidad nos resultarían prohibidos y hasta bochornosos. El sujeto que crea dicha fantasía siempre forma parte de la misma: ya sea como participante o como espectador. Las personas se permiten, a través de sus fantasías, imaginar, crear y participar de situaciones que probablemente jamás concretarían en la realidad, en general por culpa o vergüenza. La actividad sexual propiamente dicha nace y se desarrolla en las fantasías. Las adolescentes tienen fantasías sexuales sobre la primera relación sexual, el primer beso, un encuentro deseado, escenas privadas y excitantes que van trazando el camino para el desarrollo de la identidad y de la actividad sexual futura. Las mujeres suelen tener un mundo muy amplio de fantasías sexuales. Han sido educadas con más limitaciones y represiones sexuales que los varones. Su actividad sexual se desarrolla en gran parte en la fantasía y su contenido es más romántico que erótico-sexual. Los varones expresan sus impulsos y deseos sexuales con mayores libertades y permisos. Es más, socialmente se los invita a fantasear y desarrollar sus fantasías sexuales como garantía de machismo y hombría. Las mujeres, en cambio, son educadas para enamorarse y recién allí, en ese estado ideal, tendrán permiso para el sexo y/o para fantasear con el ser amado. Pero en la fantasía vale todo y las mujeres se están animando a enriquecer su vida sexual. A medida que se despojan de prejuicios y mandatos sociales y culturales, se permiten explorar en su interior creando escenas y situaciones sumamente excitantes que enriquecen y amplían sus posibilidades de dar y recibir placer sexual. Cuando este camino está permitido, se facilita su desarrollo y se descubren muchas veces zonas desconocidas en la mente humana. No hay que asustarse: son sólo fantasías. Pueden ser privadas o compartidas con la pareja. Y cabe aclarar que en lo que respecta a la sexualidad humana y adulta, todo está permitido, en tanto no exista coerción, ni abuso, ni maltrato a personas, tanto menores de edad como a otros adultos que no deseen compartir dicha práctica sexual o fantasía. Algunas fantasías sexuales femeninas: - Menage a trois. Relaciones sexuales en las que participan tres personas del mismo o diferente sexo. - Relaciones sexuales con una mujer. Son muy frecuentes y no determinan que quien fantasea tenga una identidad sexual de tipo homosexual. - Escenas de seducción en la que ella se siente observada y deseada por otros/as. - Voyeurismo. Mirar, observar a otros/as manteniendo relaciones sexuales. - Fantasía de violación sexual. Esta fantasía confirma a la mujer en un rol pasivo tan fomentado por la cultura falo céntrica y no significa de ninguna manera que lo desee en la realidad. La fantasía está bajo su control y no es peligrosa. En cambio, un hecho real de estas características no tendría nada de placentero ni excitante, por el contario, sería absolutamente traumático, violento y degradante. - El uso de lencería erótica, el cambio de roles en la pareja, jugar interpretando personajes reales o fantaseados, la estimulación de todos los sentidos a través de sabores, sonidos, olores, imágenes visuales y sensaciones corporales, la estimulación y descubrimiento de zonas erógenas en el cuerpo, desencadenan y enriquecen las fantasías sexuales y por lo tanto la vida sexual de las personas.

COMO EXPLOTAR TU SENSUALIDAD¡¡¡¡¡¡¡

A qué mujer no le gusta que le digan piropos por la calle? Aunque no lo conozcas, no te guste y, probablemente, no vuelvas a verlo en toda tu vida, el hecho de que un hombre te mire, te hace sentir un poquito más especial, atractiva. Soltera o en pareja, en casi toda ocasión es agradable sentir que alguien te mira. Pero cuando llega el momento justo y tenés enfrente al chico que te llama la atención, pareciera que te hacés transparente y desaparecés casi como por un acto de magia. ¿Cómo hacer para sacar a relucir toda tu sensualidad y potenciar tus encantos cuando la situación lo requiere? Aquí te contamos los mejores secretos para hechizar. La forma de presentarnos ante los demás dice mucho de nosotras. No es lo mismo salir vestida para ir a la oficina que maquillada para salir un sábado a la noche con amigas. Como vos, las personas responden a la imagen que vos das. Así, una de las primeras formas de inferir algo de vos será a través de tu imagen. Y no por algo meramente superficial, sino que será lo primero que verán de vos. ¡Ojo, esto no quiere decir que sea lo más importante! Por ejemplo, si sos médica o maestra, ya estarás dando alguna pista de tu vida con el uniforme. Vestite sensual pero elegante. Lo importante es que generes cierta curiosidad sin ser vulgar. Celine Stajcer, profesora de seminarios de sensualidad y strip-tease de Tentarte, recomienda, además, usar un buen perfume que te identifique y no usar demasiado maquillaje. También comunicás con tu forma de moverte. La manera de caminar, los gestos, las caricias o hasta un roce en el momento adecuado pueden despertar el interés de la otra persona. Celine sugiere "mover las manos con naturalidad y evitar gestos irritantes. Los hombres son menos perceptivos al lenguaje corporal que las mujeres y, por eso, podemos tomar ventaja a la hora de seducir o, incluso, interpretar al otro". La mirada es una de nuestras principales armas de seducción. ¿Hay algo más sensual que una mirada de deseo? Los ojos expresan estados de ánimo, sentimientos y hasta pueden llegar a convertirse en sugestivas propuestas. Una mirada, intensa y a los ojos, podrá, sin dudas, decir mucho más que mil palabras. Si, además, jugás con las cejas y los párpados, no habrá hombre que se resista. "Tenemos que aprender a mirar a los ojos", dice Celine. Y por último, pero no por eso menos importante, sacá a relucir toda tu simpatía y espontaneidad. No existe nada más sensual que vos misma, que tu ser verdadero. Por eso, no te esfuerces por ser alguien que no sos. "Conservá tu personalidad, tu forma de ser, sé vos misma. Una personalidad bien definida y espontánea es mucho más atractiva que una sofisticación elaborada", dice Celine. Y agrega: "lo más importante es la sonrisa. Hay que sonreír siempre".

inteligencia es innata o adquirida?¿que es la inteligencia?

La capacidad intelectual no depende de un par de genes, sino de varios. ¿Es innata o adquirida? Si observamos la genealogía de algunas familias, se podría caer en la tentación de creer en la herencia del talento. Algunos científicos señalan que la inteligencia es un 80 por ciento de herencia y 20 por ciento de entorno. Por ejemplo, Juan Sebastián Bach perteneció a una estirpe en la que de 57 hombres -se supone que las mujeres no contaban-, sólo seis no tuvieron vinculación alguna con la música. Sin embargo, la cosa no está tan clara. Se ha comprobado que el coeficiente intelectual (CI) de los niños adoptados por padres con un nivel social privilegiado y con cierta categoría socioprofesional, es superior al de aquellos niños adoptados en un ambiente menos favorecido. También se ha observado que los hijos de padres con estudios superiores presentan un CI superior a aquellos cuyos papás sólo tienen estudios inferiores. Pero es muy difícil saber qué porcentaje hay de hereditario y cuánto de genético. No puede constatarse si los padres que realizaron estudios superiores los realizaron porque eran genéticamente más inteligentes, o simplemente dispusieron de más medios para llevarlos a cabo. Tampoco se puede asegurar que el CI de los niños adoptados en un ambiente más favorecido fuese más alto por la influencia del ambiente; la herencia de sus padres biológicos también cuenta. ¿que es la inteligencia? La inteligencia es la capacidad de relacionar conocimientos que poseemos para resolver una determinada situación. Si indagamos un poco en la etimología de la propia palabra encontramos en su origen latino inteligere, compuesta de intus (entre) y legere (escoger). Por lo que podemos deducir que ser inteligente es saber elegir la mejor opción entre las que se nos brinda para resolver un problema. Por ejemplo, si a una persona se le plantea subir al tejado de una casa, la persona seleccionará los instrumentos que cree necesario para subir, pues con los conocimientos que ya posee (lógicos, matemáticos, ...) ha ideado una forma para ejecutar una acción que le permitirá subir al tejado. Unos dirán que con una escalera, otros con una cuerda, otros necesitarán una serie de instrumentos, ... Una persona más inteligente que otra escogerá una opción mejor que otra. ¿Cómo se mide la inteligencia? Tristemente la mayoría de los test que miden la inteligencia de un ser humano sólo tienen en cuenta las capacidades lógica-matemática y lingüisticas. Según la teoría de las inteligencias múltiples según Howard Gardner podemos distinguir tipos diferentes de inteligencia formal: Inteligencia Lógica-Matemática: Es la habilidad que poseemos para resolver problemas tanto lógicos como matemáticos. Comprende las capacidades que necesitamos para manejar operaciones matemáticas y razonar correctamente. Nuestra procesamiento aritmético, lógico, razonado, ... va ligado a ella. Inteligencia Lingüistica-Verbal: Es la fluidez que posee una persona en el uso de la palabra. Destreza en la utilización del lenguaje, haciendo hincapié en el significado de las palabras, su orden sintáctico, sus sonidos, ... Esta inteligencia nos capacita para escribir poemas, historias, ... Inteligencia Visual-Espacial: Es la habilidad de crear un modelo mental de formas, colores, texturas, ... Está ligada a la imaginación. Una persona con alta inteligencia visual está capacitada para transformar lo que crea en su mente en imágenes, tal como se expresa en el arte gráfico. Esta inteligencia nos capacita para crear diseños, cuadros, diagramas y construir cosas. Inteligencia Corporal-Cinética: Es la habilidad para controlar los movimientos de todo el cuerpo para realizar actividades físicas. Se usa para efectuar actividades como deportes, que requiere coordinación y ritmo controlado. Inteligencia Musical: Es la habilidad que nos permite crear sonidos, ritmos y melodías. Nos sirve para crear sonidos nuevos para expresar emociones y sentimientos a través de la música. Inteligencia Interpersonal: Consiste en relacionarse y comprender a otras personas. Incluye las habilidades para mostrar expresiones faciales, controlar la voz y expresar gestos en determinadas ocasiones. También abacar las capacidades para percibir la afectividad de las personas. Inteligencia Intrapersonal: Es nuestra conciencia. Entender lo que hacemos nosotros mismos y valorar nuestras propias acciones. Inteligencia Naturalista: Consiste en el entendimiento del entorno natural y la observación científica de la naturaleza como la biología, geología o astronomía. Ejemplos donde la separación de las inteligencias se manifiesta pueden encontrarse en personas con trastornos mentales que sorprendentemente poseen extraordinarias habilidades para realizar cálculos o componer música. Como decía anteriormente, la mayoría de los test que calculan el coeficiente intelectual no hacen un estudio exhaustivo de todas las distintas inteligencias que posee el ser humano. Los resultados de la medida de las múltiples inteligencias de una persona le puede servir para su orientación profesional, pues podría saber cuáles serían las actividades dónde se desenvolvería mejor, o qué inteligencia debería de desarrollar. Y digo yo, ¿la inteligencia de una persona se puede desarrollar? Muchos dicen que no, que una persona nace con una determinada inteligencia, incluso rematando la faena afirmando que es hereditaria (en mi opinión eso es una burrada). Un profesor de biología una vez nos comentaba en clase una anécdota: “En una ocasión Albert Einstein conoció a una exuberante actriz, la cual le propuso casarse y tener hijos, pues con la inteligencia de Einstein y la belleza de la actriz, tendrían hijos tan guapos como ella y tan listos como él. Lamentablemente la actriz no contempló la opción que Einstein le respondió: ¿Y si nuestros hijos saliesen tan feos como yo y tan idiotas como tú?”. Fue algo ameno en una clase de herencia mendeliana. En cambio, otros piensan que la inteligencia se desarrolla durante el nacimiento y muerte de la vida de un ser vivo. Aún así está demostrado que muchos niños aprenden más rápido que otros, aunque pienso que la adquisición de conocimientos y técnicas no es cuestión de inteligencia (aunque esté relacionado). También cabe mencionar la diferencia entre una persona inteligente y una persona sabia. ¿Es lo mismo ser sabio que inteligente? Pues no. La sabiduría es la posesión de conocimiento, el saber cosas. En la inteligencia se utiliza las cosas que sabemos, aún así podemos saber muchas cosas y no ser capaces de resolver un determinado problema. Es el caso de mucha gente, pueden saber mucho y ser unos auténticos imbéciles. Otro término que se confunde con la inteligencia al igual que ocurre con la sabiduría es la cultura. ¿Una persona culta es una persona inteligente?. Antes de nada tenemos que comprender que significa cultura en el sentido de la reflexión que estamos tratando. Según la RAE (Real Academia Española) un individuo culto es una persona que posee un conjunto de conocimientos. Por lo tanto una persona culta, no implica que sea más inteligente que otra inculta (sin estudios, sin conocimientos culturales). Por otro lado tampoco hay que confundir inteligencia con memoria. Existen muchas personas con grandes capacidades mnemotécnicas y que pueden recordar muchos conceptos, aunque sin la necesidad de comprenderlos. Aún así está comprobado que definir la inteligencia es muy complicado, pues existen muchas teorías y muchos puntos de vistas en los que creer, algunos muy dispares. Sin embargo, si no quieres calentarte el coco demasiado cuando te pregunten ¿qué es la inteligencia? responde sutilmente: una palabra.

LAS ENDORFINAS Y EL PLACER¡¡¡¡¡¡¡¡¡

LA UTILIDAD PRÁCTICA DE LIBERAR ENDORFINAS Y DE SER CONSCIENTE DEL PLACER DE LAS COSAS ¿QUIERE SENTIRSE FELIZ? ¡LIBERE ENDORFINAS! Pasear al aire libre, disfrutar de la naturaleza, hacer el amor, darse un capricho gastronómico, dormir a pierna suelta. Estimular el olfato, la vista, el oído, el paladar y el tacto, así como la mente, las emociones y el espíritu, con caricias tiernas, melodías agradables, colores suaves, infusiones aromáticas. Cuando uno disfruta de actividades placenteras el cerebro segrega unas sustancias químicas que además de ser analgésicas y mejorar las defensas orgánicas, disparan su salud y vitalidad. Son las endorfinas, uno de los mejores antídotos naturales para el estrés, la ansiedad, el cansancio o la tristeza. “Desarrollar actividades placenteras es saludable en sí mismo, porque el goce ayuda a generar endorfinas: unas sustancias que aumentan nuestro bienestar, además de ser una fuente natural de salud, vitalidad y regeneración”, explica el psicoterapeuta transpersonal y asesor emocional José María Doria. Cuando estamos alegres, practicamos una actividad que nos produce placer, o sentimos satisfacción ante un estímulo, nuestro organismo produce unos compuestos hormonales -a veces con efectos más potentes que la morfina- denominados endorfinas Beta o ACTH, las cuales se distribuyen por nuestro sistema nervioso. Estas sustancias no sólo elevan las defensas orgánicas ante las enfermedades, la degeneración celular y las infecciones, sino que además aumentan el bienestar, combaten el estrés y alivian el dolor, funcionando a la vez como estimulantes, ansiolíticos y analgésicos naturales. “Cuando sentimos placer, estas neurohormonas se multiplican, y envían mensajes a nuestro cerebro, a los linfocitos y otras células encargadas de luchar contra los virus y las bacterias que invaden nuestro cuerpo”, explica el psicólogo José Elías. Agrega que “nuestro sistema inmunológico es sabio y nos proporciona mecanismos para aliviar el dolor, como la risa, que genera endorfinas, las cuales contienen una sustancias semejantes a los opiáceos, pero sin efectos adversos, que atenúan las sensaciones dolorosas”. Para Doria, “el placer también resulta terapéutico, por su impacto positivo en la autoestima y toda la dimensión psicológica y emocional de la persona”. Según el experto, “hacerse consciente del goce, en vez de vivirlo de manera automática, multiplica el disfrute. Por ello es importante darse cuenta que uno disfruta en el mismo momento: al calmar la sed, al irse a la cama cansado, al recibir una caricia física, dar una caminata al sol o hablar con amigos, diciéndose “que a gusto que estoy, que bien me siento”. Las “caricias emocionales” como las que nos brinda alguien cuando reconoce nuestra valía, capacidad o belleza, también son una fuente de goce, que hay que tener en cuenta, según Doria. Para aumentar la conciencia del placer, es útil pasar revista al final del día, preguntándose ¿de que he gozado hoy?. Al atestiguar los pequeños y grandes placeres que hemos tenido, descubrimos que son muchos más de los que pensamos, desde ayudar a alguien o tomar una buena comida hasta mantener una buena comunicación con los demás. El placer consciente desarrolla en nosotros la idea de que el mundo es un lugar hermoso, donde vale la pena vivir, nos produce sentimientos de abundancia, de gratitud y de ser merecedores de lo que nos da la vida. Y disuelve las creencias limitadoras, del estilo de “esto es un valle de lágrimas”, “hay que ganar todo con esfuerzo” o “la letra con sangre entra”. “Los placeres que recibimos a través de los sentidos, también nos acercan a otros placeres superiores y menos superficiales, siempre que estos deleites sensuales sean en su justa medida y no se conviertan en el centro de nuestra vida porque son adictivos y piden cada vez más”, según Doria. “Los placeres de los sentidos, nos acercan al gozo supremo de construir una mente feliz, con una alegría sin causa, es decir que no se asienta en estímulos externos y efímeros, como un viaje o un regalo, sino en la conciencia de la propia realidad interna, en la alegría de ser y existir, en la felicidad de sentirse útil y servir a la vida y los seres que nos rodean”, dice Doria. Para rebozar endorfinas y aumentar la salud física, emocional y psicológica, los especialistas sugieren cuatro estrategias básicas: • Siga el deseo. No renuncie a nada: compre su propia música, lea sus libros preferidos, pasee cada día, apodérese del mando de la televisión. Apúntese a un curso o taller para desarrollar una afición que le haga sentirse a gusto. Por educación o las circunstancias, desistimos de hacer lo que nos gusta y realmente queremos. Dedique más tiempo a los que le procura placer. • Ábrete al mundo. El interés benévolo por lo que nos rodea, la gente y todo lo que existe, nos permite descubrir cosas fascinantes que pasamos por alto si miramos con indiferencia. Si pone interés, descubrirá infinidad de pequeñas alegrías para disfrutar: el olor de un árbol en flor, el sonido de una voz que llega al corazón, el relato de una experiencia interesante. • Descubra el poder de la sencillez. En vez de ignorarlas, descubra la riqueza de matices que le dan las sensaciones más insignificantes o neutras a su vida: perciba la temperatura del aire que roza su piel, el tacto de la ropa, las formas de las cosas que toca, la consistencia del suelo que pisa y la textura de los alimentos que prueba. Además de ofrecerle infinidad de pequeños placeres, descubrirá lo que prefiere y rechaza. • Permanezca atento. Para disfrutar algo plenamente, su atención no debe estar dividida o dispersa sino concentrada en el “aquí y ahora”. Si escucha música, haga sólo eso. Si come céntrese en los sabores que percibe. Si se da un baño, déjese acariciar por el agua cálida. Experimente lo que desee y céntrese en ese estímulo, intentando que su mente le lleve a otros lugares y momentos.

Beneficios de los ejercicios para el cerebrito¡¡¡¡¡¡

Efectos positivos del ejercicio físico para la salud cerebral La actividad física es fundamental para los planes de descenso de peso, como también para protegerse de las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo se conoce muy poco de los efectos benéficos que ejerce sobre el cerebro en particular y el sistema nervioso en general. Beneficios de los ejercicios para el cerebro Estudios publicados en la revista “The Lancet Neurology” valida la relación estrecha que existe entre el ejercicio físico y el buen funcionamiento cognitivo. Practicar actividad física supone un factor de protector contra el deterioro de las capacidades cognoscitivas como memoria, atención, concentración, etc. Así es que personas con Alzheimer que realizaron ejercicio físico preservaron o ralentizaron su volumen cerebral evitando el rápido deterioro del mismo. Pero no sólo es beneficioso para enfermedades específicas como el Alzheimer, sino que en los casos de adicciones como el tabaquismo se ha comprobado un mejoramiento de la actividad cerebral y por tanto de la dependencia al cigarrillo. Investigadores de la Universidad de Exeter del Reino Unido, revelaron cambios inducidos por el ejercicio físico para reducir el ansia de fumar. En este caso observaron por medio de un scanner la actividad cerebral luego de realizado 10 minutos de bicicleta, y comparando con el mismo estudio luego de permanecer sedentarios por 12 horas, demostraron una reducción del ansia de fumar luego del ejercicio. La explicación puede estar dada por la secreción de dopamina en el cerebro que minimiza el deseo de sentir placer por encender un cigarrillo. Otros estudios indican que el entrenamiento aeróbico durante 8 semanas hace aumentar los niveles de noradrenalina en plasma en un 29 %. La noradrenalina es un neurotransmisor que produce analgesia y una sensación de bienestar y placer. Estos beneficios se obtienen independientemente de la clase de ejercicio que realices. Ya que la actividad física con énfasis en lo perceptivo es un factor de desarrollo neuromuscular fundamental para el desarrollo del sistema nervioso del cerebro.